Трчање: трчање

<бр/>

Трчање је слично у многим погледима на атлетско ходање. Руке су снажно савијене на лактовима, стопала се прво ставља на пету и постепено се преврне на цело подручје. Препоручљиво је да током трчања ноге буду што опуштеније, нарочито у моменту контакта са тлом. Дужина корака би требала бити природна, нема потребе да покуша да га вештачки увећава.

Код дисања, рачунајте сваки дах у четири корака. Удахните боље са носом и издахните својим устима. Да бисте провјерили како је правилно изабран ритам кретања и дисања, можете покушати да разговарате у току џогирања. Ако то можете учинити лако, онда је оптерећење на тијелу оптимално.

Најбоље је, наравно, пре него што пређе на џогирање да се подвргне лекарском прегледу. Зато што они који имају срчане проблеме, са високим крвним притиском или у време погоршања прехладе, боље је да се уздрже од вежбања, како не би погоршали стање тела. Али, ако сте сигурни у своје снаге и здравствене проблеме, то није у принципу, онда смељно започињете студије. Најважније је да се постепено повећава оптерећење и прати реакцију тела.

Чињеница да је атлетичар обучен, у великој мери, не игра никакву улогу. Најважније је да одело треба да буде удобно, удобно и у складу са временом и сезоном. Али посебну пажњу треба посветити ципелама, пошто је стопала стопала која добија јако оптерећење у тренутку када долази у контакт са земљом. А ово оптерећење иде у зглоб колена и кичме. Дакле, најбољи избор је специјална дампинг ципела или ципеле које ће служити као добра заштита за ваше зглобове.

Веома је важно пре него што започнете трчање како бисте допустили да се тело загреје, чинећи неке једноставне вежбе за флексибилност. То ће мало загрејати тело и заштитити га од неочекиваних преоптерећења.

А још један небитан тренутак - часови требају бити планирани и фокусирани. Циљ може бити одређени број путних миља или број килограма који се морају ресетовати на одређени датум. Не заборавите да би било која спортска оптерећења требало комбиновати са здравом уравнотеженом исхраном.

Видео.

Оставите Коментар