Будите активни за себе!

<бр/>

Активност у лицу као последица побољшања циркулације крви и циркулације крви је побољшана током извођења одређених покрета. Наравно, тренинг у теретани са више захтевних оптерећења донети више користи, али ако немате времена, новца или имају неке друге разлоге због којих не идем у теретану није велики проблем. Увек можете да се држите у добрим духовима обављањем више елементарних вежби код куће или у слободно време на послу.

Почните одозго надоле, то јест, од главе до стопала. Прекини цервикални кичми: узмите руке у браву за главом, поравнајте рамена, заједно сједните лопатице. Држите положај две секунде. Затим, без спуштања руку, заокружи се леђа и придружи се лактовима испред чела. И тако поновите 10 пута.

Сада се окреће. Стојте усправно, држите руке до врха. Повуците руке што је више могуће. Чим стигнете до границе, обавите покретне покрете у истом правцу. Да ли ти покрети 40 пута. Након тога, повуците руке напред, придружите им, окрените леђа и држите на неколико секунди. <бр /> Пролазимо до струка. Седите на столицу. Нагињати на лево, повуците леву руку до пода, и повуците десно до плафона, повуците ваш желудац и осећате напетост у својој десној страни. Урадите исто у другом правцу. Урадите ову вјежбу 15 пута на свакој страни.

Вежбе за стомак је следећи: Седите на ивици столице, држите руке за седиште, наслон, исправите, савијте ноге, која се ослања на поду чарапе. Сада, цеђење стомачних мишића, подигните ноге са пода и у ваздуху да исправити их паузирати две секунде, као и кроз повратак ваздуха ногу у почетни положај. Изведите 30-50 понављања.

И, коначно, ноге. У стојећем положају, подигните ноге савијене у колену, а 30 извести кружну ротацију на споља, а исто за другом ногом.

Не заборави на сигурност! Обавезно проверите јачину столице.

Видео.

Оставите Коментар