Како изгубити тежину у канцеларији

<бр/>

У канцеларији, у основи имате вечеру и "снацк" - пијете чај или кафу. Пијење чаја укључује слаткише, колаче и сендвиче. Замијените ове производе с џумбром, хлебом целог зрна, дијететским колачићима. Узмите ужину с воћем, сувим плодовима, јогуртом, ситним сиром.

Пијте више воде - не само да уклања токсине из тела, већ и опадне осећај глади.

Ако наручите ручак у канцеларији, или идите у кафић или кантину, дајте предност салати без кромпира и пиринча, не узимајте украс. Уместо коктела узмите део шишавог кебаба, исечите, одрезите од рибе.

Када се први у менију боре само пити уместо чаше сокова или воде. Од супе бирају рибе и месне чорбе, супе од гљиве. Покушајте без хлеба.

Рад у канцеларији састоји се од већине непрекидног сједења на рачунару

Али чак иу таквим условима, можете "спалити" 300 калорија дневно, истовремено обављати неколико једноставних вежби. Добро је наставити код куће на каучу.

Извршите сваку вежбу на минут.

Сложене вежбе:

1. Дуцклинг. Седите право, клечите заједно. У супротном, одвојите прсте стопала од пода, истовремено усмеравајте различите мишићне групе. <бр /> 2. Лази Баллерина. Исправи се. Сада, напрезавајући мишиће, наизменично срушите пето с пода. <бр /> 3. "Ерзаниа". Положај је прави. Стисните и опустите мишиће задњице. <бр /> 4. "Удахнути - издахнути". Инхале, цртајте у стомаку. Издужите колико год је могуће, задржите дах и затегните абдоминалне мишиће. <бр /> 5. "Хајде да се играмо са раменима". Полако, осећајући пријатну вучу, уклоните лопатицу. Седите неколико секунди на овој позицији и опустите се. <бр /> 6. "Написали смо." Запамтите распрострањену риму за уморне прсте. Наизменично, снажно стисните своје песнице, а затим се опустите. С времена на време трљајте руке.

Скролујте пар минута пар пута дневно да бисте се спустили низ степенице - прво један спрат горе - доле једанпут. Постепено повећавајте број подова и понављања. Покушајте да уопште не користите лифт.

Видео.

Оставите Коментар