Како изгубити тежину са бициклом за вежбање

<бр/>

собни бицикл, за разлику од бицикл је погодан за које се може практиковати у свако доба године, а у свим условима, како у земљи тако и у теретани. Тренинг у фитнес клубу боље да уче код куће, јер ће ваш оптерећење контролисати искусног тренера, а то ће бити лакше да се фокусира на постизање циља.

Ако немате времена да посетите теретану, вежба бицикл може се купити у било којој продавници специјалитет по приступачној цени. Настава код куће то ће бити згодно да се комбинују са гледањем ТВ или слушате омиљену музику.

Дакле, ви сте чврсто одлучили да ћете редовно вежбате, али још увек не знају како да изгубите на тежини са собни бицикл. Пре свега, требало би дуго времена да подесите обуку. Не очекујте губитак тежине у року од једне недеље или месец дана. Када се вишак тежине до 4 кг мршављења месечно је сасвим могуће, али вишка масе 10 килограма или више потребно најмање три месеца тренинга.

Прије почетка обуке, препоручљиво је да се обратите лекару. Посебна пажња мора да буде изабран вежбу са озбиљним обољењима кардиоваскуларног система и зглобова. У сваком случају, ако нисте укључени у спорт или фитнес, класе боље да почну са минималним оптерећењем. Док возе, могу се повећати.

Прва недеља ангажовани у једном дану за 15 минута уз минималне педала отпора. Темпо је 50 корака у минути. Пулс унутар 60-70% од максимума. Максимални импулс се израчунава према формули 220 минус узраст. Већина бицикала су опремљена сензорима за одређивање пулсирања. Пратите промене срчане фреквенције током праксе.

У другој недељи покушајте повећати вријеме вожње на 30 минута. Пулс унутар 65-75% од максимума. Отпор педала се не мења. Темпо је 50-60 корака у минути.

У трећој недељи наставити повећавати вријеме вожње на 40-60 минута. Пулс је 65-80% од максимума. Темпо није више од 60 корака у минути. Ако се осећате добро, а ви повећати оптерећење је корисно, можете повећати отпорност педала мало у четвртој недељи.

У оквиру тренинга наредним недељама држе корак у 60 корака са пулс не више од 80% од максимума. Вјежба 3-4 пута недељно 40-60 минута. Отпор педала постепено се подиже на просечан ниво. То се више не препоручује, јер то може неоправдано надувати мишиће бутине. Ваш исти циљ - да смрша са собни бицикл, самим тим и оптерећење мишића треба да буде мала, али дуго времена.

Током наставе сваких 10-15 минута пију чисту воду у малим гутљајима. Немојте јести сат пре и после тренинга. Комбинују обуку о собни бицикл уз правилну исхрану и обављање ресторативна вежбе за руке мишића, АБС и леђа. Дакле, не само да губите тежину, већ и формирате лепу пропорционалну фигуру

.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар