Пливање: једноставан начин за обликовање

<бр/>

Тело прима терет у процесу пливања, пошто вода ствара велику отпорност на кретање. Поред тога, тело се масира водом, побољшава се циркулација крви и ојачани су респираторни систем и кардиоваскуларни систем тела. Пливање помаже да мишићи постану јачи и лепши. Школе за купање помажу у одржавању фигуре у добром стању и уз појаву одступања од идеала, брзо их елиминишу. Вежбе за пливање убрзавају метаболичке процесе у телу.

Све пливање стилови су различити, што се оптерећење иде на све мишићне групе у грудима, рукама и ногама, врату, леђима и стомаку, као и побољшана флексибилност тела. За јачање мишића стомака и мишића руку, прикладније је купање са пузавом. Овај стил пливања је енергетски најзахтјевнији. Да бисте побољшали положај и ослободили се вишка масних наслага на куковима, помажеће пливању на леђима. Да би пумпали и направили телад ногу и кукама еластичније, неопходно је пливати с месингом

Пливању има утицај губитка тежине и јачања мишића, препоручује се да пливате у води најмање 3 пута недељно током 45 минута. Првих 15 минута треба резервисати за мирно купање, како би се адаптација срца и мишића могла радити у воденој средини

Да би вежбање пливања било ефикасније, неопходно је извршити одређене вежбе у води. Истовремено, све одељења треба да започну са добрим загревањем и загревањем мишића како би се избегле конвулзије и повреде. Ради тренинг за 5-6 минута, обавља опште развојне вежбе, укључујући ходање, савијање, окретање зглобова, кривина, чучњева или 4-5 минута трчање.

Вежбе у воденим вежбама могу бити различитих типова: нагиби са стране, скокови, подизање ногу. Да бисте ојачали оптерећење на ногама, можете пливати плочом од пене, прво га држати са две руке, а затим једну.

Вежбање у води је мање трауматично за мишићима и зглобовима, као оптерећење осећања знатно мање него током тренинга у теретани, али је резултат редовног вежбања дефинитивно доноси резултате.

Видео.

Оставите Коментар