Гимнастика за кичму

<бр/>

Сједните на турском, руке су закачене иза дворца. Приликом удисања, повуците се иза круне. Осетите како се сваки пршљенум истегне. Уз издизање, поставите браду на подножје вашег врата и почните да постепено нагињате напред, максимално истезање леђа. Покушајте да додирнете круну пода. Ако се тело или растезање не допусте да физички спустите главу веома ниско, немојте се обесхрабрити, сваки пут када ова вежба олакшава и олакшава вас. Држите у положају 1-3 минута, дишите равномерно. Приликом удисања полако почињу да се раздвајају, стављајући један пршљен на другом. Излазећи и са следећим дахом, опет дођу до круне.

Лезите на стомаку, поставите руке испод рамена. На инспирацији срушите горњи део тела са пода и почните полако се савијати уназад, исправљајући се на истим лактовима. Наставите са истезањем док се не осећате пријатно. Са издисањем, вратите се на почетну позицију. Подигните изнад пода, водите горњи део тела на ноге, ставите задњицу на петама, опустите руке и позицију дуж тела, потпуно опустите тело, поставите чело на под.

Седите на турском, ставите десну руку на ваш леви кука, повуците леву руку над главом. Са издисањем, спустите горњи део тела у десно и опустите се. Закључајте положај за 1 минут. Приликом удисања полако се враћате у почетну позицију и замените руке. Нагнути на други начин.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар