Аидс уместо симулатора

<бр/>

Најједноставнија варијанта је замена гитова од уобичајених пластичних боца са водом. Додавање или, обратно, заливање воде, можете подесити тежину са којом ћете радити. А онда је све лако, изаберите у спортском часопису као сет вјежбања с тиковима и напред, до савршенства. Ако би било само погодно за вас да држите бочице.

Сада узмите јак роллинг пин са ротирајућим ручкама, а овде пре вас је гимнастички ваљак. Ово је најједноставнији и најефективнији симулатор. Мишеви штампе примају посебно озбиљно оптерећење приликом рада са овим алатом. Поред тога, укључени су мишићи на леђима, грудима, рукама и ногама. Пошто ваљкасти пин, за разлику од тренутног ваљка, нема гумено јастуче, поставља мат или брисач испод ње. Стојите на коленима, ставите ваљчицу испред себе и пажљиво нагните напред, окрените га испред себе. Затим, напрезањем мишића на леђима и стискалицама, натраг вратите назад. На сваком нагибу узети дах, истовремено исправљајући издах. Поновите 10-15 пута. Једино ограничење: ваљка још увек није дизајнирана за велика оптерећења. А ако је ваша тежина већа од 70 кг, заиста, ова шкољка није за вас.

Следећи супер симулатор је пешкир. Повуците ручник руком са крајевима, ставите ногу у средини и подигните руке на горе, превазилазећи отпор. Вежба је као рад са мрена.

Ако имате други пешкир, онда можете савршено да израдите мишиће у грудима. Нужан услов је глатко подно, попут ламината, паркета или линолеума. Најважнија ствар је да је пешкир добро на њој искочио. Стани на кољена, ставите два преклопљена пешкира испред себе. Ставите руке на пешкири. Истовремено притиснути и ширити руке на бочним странама, као да раде са жицом. Прсти током вежбе треба усмерити напред. Док се попнете, вратите руке у почетну позицију. Када вежбате ову вежбу са лакоћом, отежавајте. Урадите ожичење без клечећа, али једноставно на равним ногама

Тањи струк и равни стомак биће вам обезбеђени вјежбом "дрворезе". У теретани за ову вјежбу је симулатор с комплексним блок системом. Код куће можете покушати да га замените редовним јастуком. Најважније је да јастук није испуњен најлакшим холофаибером, већ пуноправном оловком. Узми јастук у своје руке и, раздвојивши тело, спусти га на лијеву ногу. Сада, поравнајте се, окрените тело у супротном смеру и подигните јастук до нивоа очију на издуженим рукама. Одмах се вратите на почетну позицију. Направите два сета од 10 понављања у сваком правцу. Убрзајте вежбе и осећате како функционишу мишићи кортекса и коси абдоминални мишићи.

Руке би такође требало бити лепе. Низак кауч или кауч ће замијенити клупу за теретану. Можете обавити обрнути притисак који раде на трицепсу. Стани са леђима на кауч, стави руке на ивицу. Ноге су истегнуте. Полако савијте и раздвојите руке, спустите карлицу на под. Поновити 5-10 пута.

Па, сада можете погледати ТВ љепоте са осећајем једноставне супериорности. Након што ћете редовно радити, постићи ћете исте изузетне резултате и потпуно бесплатно.

Видео.

Оставите Коментар