Враћање флексибилности тела!

<бр/>

Исеците све главне зглобове у вашем телу. Стојте усправно, руке испред себе, полако савијати и раздвојити прсте, израдити зглобове, лактове и рамене зглобове ротирајући их у оба смера. Пренесите тежину тела на леву ногу, подигните десно преко пода, правите кружне покрете у феморалним, коленским и глежењским зглобовима. Поновите тренинг на левој стопалици.

Стојите равно, спојите руке иза леђа у "браву", размак између рамена. Уз издисај, нагните горњи део тела надоле, подигните руке иза главе. Држите позу 2-3 минута. Током вјежбе, покушајте да опустите мишићне мишиће што је могуће више, како би се зглобови испустили. Код инхалације, узмите оригиналан положај тела.

Сједните на поду, савијте колена, проширите их на бочне стране и повежите стопе стопала и повуците их што ближе мождини. Приликом удисања, стигните иза крунице и поравнајте леђа. Приликом издавања, спустите горњи део тела на под, ставите руке испред себе. Немојте округлим леђима, покушајте да се опустите колико год је то могуће свих мишића тела. Извршите вежбу од 4 до 5 минута. Код инхалације, вратите се у почетну позицију.

Сједните равно, ширите ноге што је могуће даље, ставите руке испред себе на под. Приликом удисања, дођите до врха главе, подигните равне руке изнад главе. Са излагањем се нагиње нагиње десној нози и потпуно опусти тело. Држите позу 3 минута. Када се удахне, вратите се на почетну позицију, а затим поновите нагиб на леву ногу.

Стојите на коленима, ширите ноге што је могуће шире, спустите руке дуж тела. Са издисањем, нагните тело назад и спустите леђа на поду, помажући себи рукама. Потпуно лежи на поду, удахне дијафрагматицно (стомак). Вршите вежбање за 3 минута, а затим са инспирацијом вратите се на полазну позицију. Ако још увек не стигнете у потпуности, онда спустите леђа до пода колико је тијело дозвољено, а на поду нагните лактове или лактове. Сваки пут покушавај да се спустиш мало ниже.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар