Како направити лепу еластична дупе? Како да брзо пумп уп тхе задњице тих девојака у кући?

Свака девојка сања о томе да постане власник једног дивног и еластичних свештеника. Али ће морати напорно радити. Након пумпе задњици није тако лако. Да не мислите да је девојка са лепим облицима лежи на каучу и једу колаче? Данас ћемо говорити о томе како да брзо Пумп Уп Тхе задњице од девојака код куће и дискутују о вежбе за задњицу на сликама за децу.

За многе жене, добра бројка, то је болна тема. Можемо да видимо недостатке наших личности, али ништа не ради. Погледати у огледало и видим није тако мали струк, задњица саггед, а на странама виси масти. Овај сет вежби, уз редовно обављање ће вам помоћи да постигнете у најкраћем могућем року. Стога, ако немате претплату на фитнес клуб, не брини.

Како направити лепу еластична дупе? Како да брзо пумп уп тхе задњице тих девојака у кући?

Како направити чврст и затегнута задњица?

Мисцеланеа: Како направити лепу еластична дупе? Како да брзо пумп уп тхе задњице тих девојака у кући?

вежба за мршављење задњица остваривање целулита на папе

Немојте чекати да се задњица ће постати плодно тло за целулит и сагги коже на задњици и опуштене. Треба дати 10-15 минута свакодневне вежбе за комплекс. Посебно је потребно обратити пажњу на своје задњици девојке који воде неактиван начин живота, или рад у канцеларији на рачунару.

Који тип девојака које тек треба да се бавите спортом?

Мисцеланеа 2017

1) Ако имате седеци посао;

Како направити лепу еластична дупе? Како да брзо пумп уп тхе задњице тих девојака у кући? | Мисцеланеа 2017

2) Ти ниси активан начин живота;

Како направити лепу еластична дупе? Како да брзо пумп уп тхе задњице тих девојака у кући? | Мисцеланеа

3) не једу брзу храну, и љубав;

Мисцеланеа 2017: Како направити лепу еластична дупе? Како да брзо пумп уп тхе задњице тих девојака у кући?

4) не бави спортом;

Photo Мисцеланеа 2017: Како направити лепу еластична дупе? Како да брзо пумп уп тхе задњице тих девојака у кући?

5) Имате лоше навике (алкохолна пића, дуванских производа);

Како направити лепу еластична дупе? Како да брзо пумп уп тхе задњице тих девојака у кући? | Photo Мисцеланеа 2017

6) После порођаја;

Ови фактори негативно утичу на тело и кожу посебно. То постаје опуштена и непривлачна. Мишићи губе тонус и приметићете појаву целулита. Време је да звони и до спорт!

Како изградити ефикасне вежбе дупе?

Нећемо препоручити у теретану, јер ми нисмо заинтересовани за питање: како брзо Пумп Уп Тхе задњицу у теретани! То је због тога што је тренер и опрема потребна за обуку. Морамо да научимо како да еластичних задњице код куће испред огледала. И ове вежбе, само да нам помогне да се постигне жељени резултат, а без подршке тренера у фитнес сали. Ради такве активности, у било које доба дана, да ли је јутро или вече.

Ја бих еластични дупе - савети за лење:

  • Хикинг. Дневни хода на улици. Хода неколико прекида пешке. Не будите лењи. Ако сада је време лепо, онда зашто се у метроу или аутобусу? Валкинг добро за здравље.
  • Степениште. Живите на 7. спрату? Заборавите лифт! Иди хода на поду. Дневни оптерећење велики утицај на дупету. Ово ће затегнути мишиће ногу и задњице, као и повећање издржљивости.

Хоћу да знам: Колико калорија спаљена док је ишла уз степенице до пода 5-9. Прочитајте чланак.

  • Више хода на петама. Ходање на високим штиклама добро затегнути своје гузове.

Вежбе за целулит на папу

Пре сваке вежбе, не заборавите да уради тренинг. Мишићи треба загрејати и спреман за учитавање. Размотрити основне вежбе за мршављење и задњице:

1) Правилно трбушњака за свештенике.

Мисцеланеа Photo 2017

Најбоље вежбе за бедра и задњици су чучи. Они су добри за јачање глутеалне мишића, као и за брзе и ефикасне задњици губитка тежине и бутинама. Један од главних правила - то је коректна имплементација технологије. Због тога, требало би да знате како да се пумпа у дупе трбушњаке.

Обавља вежбе:

  • уракљити
  • Исправља груди;
  • Руке повући напред и рамена повукао;
  • Савијање ногу, карлица изнео да желите да седи на столици.
  • Устати, исправљање ноге

2) Лунгес са бучицама до задњице.

Best Мисцеланеа 2017

Велики вежба за мишиће. Бецоминг праве, руке за појасом. Једна нога кораци напред, а други што је више могуће повући. Леђа треба да буде равна. Постајемо почетну позицију и поновите вежбу, мења ноге. Искорак може да се уради напред, назад или бочно. Вежба може да се уради са тегова.

За више информација о томе како да то урадите искорака напред и назад:

- Лунгес са тегова у рукама: Прихватите стабилну позицију. Лева нога је статички држава, као и право да направи корак уназад. Овај ковчег мора бити исправи и извукао чарапе. У рукама тегова или пластичне боце од 1 литра.

- Лунгес напред са бучицама у рукама вежбе је сличан, само сада, направи корак напред. Ове вежбе ће помоћи Пумп Уп Тхе задњице код куће, тресе углавном доњи део задњице, мишића ногу и кукова, као и глутеус макимус. Уз све то, ви ћете постепено изгубити на тежини.

3) врши ходање папи.

Покушајте да хода по задњици. Ово је велика вежба. Седи на поду, продужити ноге напред. Сада кренути у задњице и иду напред, онда уназад. Осетићете напета.

4) Вежба гол ноге стоји и лежећи.

Best Мисцеланеа 2017

како да пумпа у дупе ефикасне вежбе

То је једноставна вежба за своје задњице. Махи ће брзо и ефикасно да се Пумп Уп Тхе задњице код куће.

Обавља вежбе:

  • Ми смо устати на коленима, са једном ногом горе и држите га неколико секунди.
  • Дроп ит, али не стављајте на колено, учините то неколико пута.
  • Сада смо променили стопало.

Напомена: махи може да се уради лежи на својој страни. Заснива на његовој лакта, а његова слободна рука се сет. Нога подиже као висок као могуће и повуците чарапу. Поновите ову вежбу неколико пута, а затим преда да промени ритам.

5) Падине на једној нози напред.

Ова вежба развија тело добро балансирање у ваздуху.

Најефикасније вежбе за задњицу видео

У овом видеу, научићете како да направите лепу еластична дупе:

"Вежба Халф-Бридге"

Best Мисцеланеа 2017

Током вежбе укључени у углавном великим сциатиц-поплитејално и глутеални мишића. Легне на леђа, савијте ноге и ставио ноге на поду. Стави руке под главу или уз тело. Подизање карлицу, врати наћи и одвратити од пода, док је горњи део тела не би било у складу са предње стране бутине. Повратак на почетни положај. Истовремено, подршка током вежбања су ноге и рамена.

ВАЖНО:

  • Све вежбе треба поновити 10 пута за 2-3 сетова. Не будите лењи, јер резултат је вредно труда. Да не би повредили после тренинга, препоручујемо да се топлу купку са морском сољу. То ће ублажити бол у мишићима. Или да се направи меко масажа задњице. А дан касније мишићи ће се опоравити и да ће бити спреман за нови тренинг.

Сада знате како да брзо Пумп Уп Тхе задњице од девојака у кући, као и сет вежби за задњицу ће вам помоћи да то урадите. Твоје дупе ће привући пажњу многих мушкараца. Надувати у глутеус код куће није тешко. Главна ствар је твоја жеља и обавеза! Желимо пуно среће у својим подухватима!

Ако вам се свидја чланак, поделите на друштвеним мрежама и оставите коментаре!

Како да пумпа у дупе. задњица напада [тренинг Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар