Како да преузмете новинарима да је раван стомак?

Многе девојке се питају: "Како да преузмете новинаре да уклони стомак." Ако желите да будете власник једног дивног струка и раван стомак, не вреди да себи темпо тренинга, седи на строгој дијети и то све без замора. Све је једноставно, јер можете постићи успех у овом послу, обавља једноставне задатке, односно да прате дијету са ограничењем слатких и скроба хране и да зна како да преузмете саопштење за стомак. Уосталом, наш задатак је да уклони вишак наборима.

Како да преузмете новинарима да је раван стомак?

Идеална форма абдомена може постићи помоћу различитих уређаја, као и посете просторије Спа-центар и массажниј. Наравно, да би раван стомак без икаквог напора, то је лепо, али прескуп за савршен стомак, то може да се предомислите. Дакле, вера у себе треба имати у виду да смо творци не само његов живот, већ и његов изглед. У овом чланку ћемо вам помоћи да разумете како да правилно заиграмо притисните стомак.

Мисцеланеа: Како да преузмете новинарима да је раван стомак?

Можда сте већ приметили да је исхрана није увек могуће постићи жељени резултат. Постоји могућност да ћете изгубити на тежини, која, узгред, може бити врло лако да добије, ако стоп штап у исхрани, а раван стомак неће, напротив, може изгледати спор. То је све због чињенице да је свако ограничење у исхрани представља шок за наше тело, тако маст почиње да се депонује у "резерви". И у овом случају, ви ћете остварити и знање о томе како и колико треба да преузмете новинаре.

Само желим да кажем да тренира стомак може бити само они који не жале на бол у леђима изазваним разним болестима или повредама. Такође, будите сигурни да напоменути да је идеално стање абдоминалних мишића, наслаге у телу треба да буде око 10%. Ово правило важи и за хигх-енд спортиста. Жене, сетите се, да иду до сада, није вредно тога. На крају крајева, мање ћете имати масних наслага у телу, то је већа смањења груди. И са овим резултатима, као испод 10%, можда чак и зауставити менструацију.

Многи претпостављају да знају како да се љуља пресу за уклањање стомак. И они су сасвим близу истини, али треба да знате неке важне аспекте, као непристојне тактичких вежби, не само да не може да доведе до жељеног резултата, али и довести до непријатности, а у најгорем случају повреде.

Шта треба да знате пре него што почнете да преузмете новинарима?

Да би се избегли повреде, треба да следите неколико једноставних правила:

1. Преко мора бити глатка и мора се благо спушта према поду током вежбања, тако да резултат не може бити, или, још горе, можете повући.

2. Не треба журити. Најбитнија ствар није колико брзо извести вежбу, и колико времена заиграмо штампу. Тело мора да се полако подиже, активно напрезање мишића, а у горњем положају, паузу за 1 секунду.

3. трбушни мишићи имају такве особине - овај опоравак у кратком времену, јер то не би требало заборавити да је пауза између вежби можете да урадите више од пола минута.

То су једноставне, али неопходна правила морају да знају свако лице које одлучи да добијем савршен стомак и поставља питање: "Како да преузмете новинаре да уклоните белли фат?".

Дакле, како правилно да преузмете новинарима? Мишићи предњег трбушног зида, односно стомак, непосредно пре вежби које треба да меси. Постизање овог циља, лезите на леђа, савијте ноге у зглобовима колена. Стави руке иза главе на под. Опустите се све мишиће у свом телу. У том случају је потребно да дишеш мирно.

Међутим, неки од митова о томе како да правилно замахнути притисните да изваде црева.

Мисцеланеа 2017

1. "Ако подићи ковчег са лежећем положају, могуће је наћи танак струк." У ствари, скуп вежби које ће помоћи у смањењу броја бора на целом телу, не само на стомак. Да, ви ћете изгубити тежину у свему, а не само где желите да уклоните вишак.

2. "Не треба да преузмете штампу, јер играм спортске игре." Важан принцип спортског тренинга је да вас одређени циљ - раван стомак и знање о томе како да правилно замахнути новинарима да ће помоћи само у томе. Многи спортски, не фокусирају на стомаку и притисните.

3. "Ако престанете да преузмете штампу, који мишић ће се окренути масти." Мишићи претвори у маст не могу! Ако престати радити вежбе, мишићи само смањити обим. Након тога, ваше тело ће сагорети мање калорија, мишићна маса ће се смањити, а ви ћете почети да добијају на тежини.

Па, сада је време да причамо о већини вежби и колико пута је потребно да се љуља на конференцији за новинаре.

Како да се љуља доњи штампу.

Лезите на леђа, руке паралелно са кревета тела, и ногама савијеним у зглобовима колена. Када удисати, подигните праву ногу, паузира, а што се, полако пада ноге, тако да се вратимо у почетни положај. Обављају три до четири комплета 15-19 пута.

Како да преузмете пресс Обликуес.

Лежао на леђима, ноге савијене у зглобовима колена. Баца руке иза главе, можете једноставно да их раздвојите. Удахните, подигните праву ногу под правим углом. Сада их полако спустите се на десној страни и додирују под кољеном. Издишите и подигните ноге и под истим углом. И враћа у почетни положај. Опет иста ствар, али сада на левој страни тела. Обављају три до четири комплета 15-19 пута.

Како да заиграмо горњи штампу.

Лежао на леђима, руке треба да лежи паралелно на телу, и послао у зглобовима колена ногу. На удисете, покушавајући да подигну руке уз тело, ми протежу се до као висок као могуће, али не отргне од пода лумбалне кичме. Доинг издисају, а прелазак у позицију у којој су почели. Обављају три до четири комплета 15-19 пута.

Чини се једноставно, али постоје тешкоће, јер треба стално пратити њихово кретање. Јер наше тело доживљава стрес као стрес.

Изнад свега, морамо имати на уму да храна мора да се понови. Требало би да буде 6 пута дневно, око сваке 2:00. У овом случају, тело неће складиштити масти у резерви. Али, у сваком случају, не заборавите да пре вежбања не може имати ништа, око сат или два.

Сада запитајмо се: "Колико ти треба да свалите притисните да бисте уклонили белли фат?". Мора се имати на уму да је много - не значи добро. Немојте се мучити са бескрајним тренинга. Довољно је 3 или 4 тренинга недељно.

Колико пута да преузмете штампу у једном потезу? Постоји толико много програми који имају за циљ да развију стомачне мишиће. Неопходно је да изабере једног и да га као основу. Ако говоримо о уобичајена, то је 3 комплета 30 пута у интервалима од 30-60 секунди.

Како да преузмете штампу, да је стомак био раван? Други примери.

Како да преузмете новинарима да је раван стомак? | Мисцеланеа 2017

Како да преузмете притиснете абдомен, у облику преокрет. Такве везбе у лежећем положају, са својим ногама кривине на колена, а руке су бачена око врата тако да лактове били раздвојени. Полако подигните горњи део тела и да полако смањује. Обавља три сета 50 пута.

Дијагонала Цурл. Почетни положај је исти као у првом рутини. Изведите вежбу која вам је потребна, тако да увртањем супротан лакат и колено сударио са другом. Обавља три сета 30 пута на обе стране.

Како да се љуља и притисните да изваде црева, у облику обрнутог преокрет. Ова вежба је дизајнирана да ојача ниже стомачне мишиће. За његову реализацију легне на леђа, руке паралелно са телом. Сада подигните ноге, а потом одсеците лавор са пода. Полако, да се вратимо у почетни положај. Обавља три сета 12 пута.

Доубле увртање. Лежао на поду са ногама у коленима кривине. Руке иза главе. Сада подигните главу и ноге и полако их комбинујете. И враћа у првобитан положај, и полако. Обавља три сета 25 пута.

Како да преузмете штампу, подижући ноге? Као и обично, лезите на леђа, руке паралелно са телом. Сада подигните праву ногу, али тако да, заједно са телом окренуо за 90 степени. Прва жичара једном ногом десет пута, а након последњи пут, уз ногом у подигнутом положају за десет секунди. Затим обавља и другу ногу. Ова вежба може да се понови лежи на својој страни.

"Абдомена вакуум". Да бисте извршили ову вежбу, потребно је да се свог детињства и да се на све четири, са потребом да се задржи леђа усправно. Дубоко удахните, затим колико је то могуће ремија у стомаку у себи. Држите ову позицију за 15-20 секунди. Обавља 12 пута.

"Бицикл". Лежао на леђима, стави руке иза главе, симулирати вожњу бицикла. Можете, на тај начин, заузврат, спојите колена па десно, па лево колено.

Колико треба да свалите штампу?

Свака вежба треба израчунати за мјесец. Пружамо програм за вас, који се фарба, као морате да преузмете штампу како би се постигли жељени резултат.

Како да преузмете новинарима да је раван стомак? | Мисцеланеа

Први дан: око 20 минута. Пошто сте се тек почињу, није потребно да се преоптеретити.

Други дан: тридесет минута. Иако је други дан, али сада није потребно да се терет сами.

Трећи дан: педесет минута. Али, чак и сада, немојте се превише превише занели са оптерећењем.

Четврто - осми дан: сат. Да, то је тешко, али није неопходно да се одрекне.

Девети дан је такође један сат, али требало би да приметите малу промену. Узети к себи и ићи својим циљевима.

Десети дан: сви исти шездесет минута, али сада повећати темпо. Време је да се повећа оптерећење.

Једанаести - двадесети дан: не радимо више од два сата. Резултат је бољи и бољи.

Двадесети - тридесети дан: ради два - 3:00. Сада, распоред може да се инсталира. Ово је финална фаза.

Наравно, треба схватити да веома брзо напумпа новинарима нећете успети. Преоптерећење неће довести до савршеног стомака, и уништити само своје здравље. Време - ово је веома важан фактор. Пази за њега да буде сигуран.

Када све ове вежбе ће бити укључени у вашем дневном распореду, можете додати низ помоћу малих тегова у тренинга. Такође је могуће у току дана за затезање своје трбушне мишиће за неко време. Ово се може урадити на послу, у школи или у јавном превозу. Резултат ће премашити сва ваша очекивања.

Срећно.

Vežbe za leđa i struk, magazin penzija, jul 2014. Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар