Како да брзо пумп уп тхе пресс

У пролеће девојке желе да имају раван стомак, а људи напумпане притисните. Ми ћемо вам дати неке препоруке. Да бисте то урадили, морате дати барем 20 минута дневно.

Како да брзо пумп уп тхе пресс

Препорука.

Мисцеланеа: Како да брзо пумп уп тхе пресс

1. Пре него што треба да одлучи да не док не добијете резултате је у томе да ни на који начин бацања воз. Зато што знам из искуства да ће почети да се лењи. Мораш да се баве сваки дан, по могућству ујутру, јер, добро затегнута и убрзава крв. Мислимо да сте одлучили сигурно да практикују сваки дан. Ја ћу говорити о три од најефикаснијих вежби за штампу. После око месец дана, ако се упустите у 20-30 минута, приметићете резултат.

2. За ову вежбу, потребно је да ставите ноге на ногу пола склоностима. Ставите руке закључан иза главе. Лифт трбушне мишиће рамена, неће зауставити. Осетићете мишићи стомака и груди су затегнути.

3Далсхе треба да подигне леву ногу, тако да је било 90 степени у коленима и потколенице паралелно са подом је (онај део који је испод колена). И десна нога треба да извади и дизања.

4.А Сада за покрете. Почнете да достигне десни лакат на левој коленима. Затим лагано повуците леву ногу и право кривина. Ноге, такође задржати све 5цм. изнад пода. Истовремено се вратимо торзо тако да је лева рука је стигла до десног колена савијене. И наставити да се мења.

5. Не журите. Ове вежбе треба да се уради у 1-2 минута без паузе. Такав тренинг схаке све мишиће тела истовремено. Има опустити 3-4 минута. И наставити опет. Када више нису у стању да наставе можете остати. Следећег дана, наставља.

Bring sally up - push up challenge Видео.

Оставите Коментар