Колико брзо добити мишићну масу

Ецтоморпхиц тип тело се одликује косим рамена, дугих удова и уских кукова. У условима урбаног друштва постаје све чешћа. Из тог разлога, у жељи да поседује атлетски као и увек, шаље девојкама и момцима у теретанама.

Колико брзо добити мишићну масу

Али да би мишићне масе стигао, велики број правила се морају поштовати.

Мисцеланеа: Колико брзо добити мишићну масу

Ецтоморпх довољно тешко да се изгради чак и минималну мишића. Разлог за то је повећана брзина метаболизма. Мишићи су формиране уз велике потешкоће и одмах нестати са престанком вежбања. Повећањем обима хране која се конзумира масних наслага појављују: на странама и у стомак.

Развој великих мишићних група ће убрзати производњу хормона раста. Обратите пажњу на вежби, укључујући разне пресе, потисак, склекове, искорака, згибова и трбушњака. Вежбе воле "ротор" или "Пулловер" су намењени за лечење рељефа појединих мишића.

прво треба свести на минимум кардио. Бициклизам, трчање, пливање и ходање брзим темпом одговара активном ћелије спаљивања који садржи масти и осушите постојећег мишића. Сада вам не треба.

Дијета за жене би требало користити око 2.500 калорија дневно, а за мушкарце више од 3.500 калорија. Мени треба да има предност сложене угљене хидрате и протеинских изолата.

Једу коктеле. Висококвалитетни додатака исхрани ће бити од користи током интензивних тренинга. У једном делу напитка може да садржи до 2.000 калорија. Већина њих садрже пуно шећера. Неопходно је да се равномерно расподели унесених калорија током дана, једе само протеина мешавину.

Чести оброци помоћи да се подигне ниво сварљивости хране потрошене. Поред тога, тело више није "страх" увредљиве гладних периода и примљени калорија дозволио да образовање мишића. Ако је интервал између оброка је велики, највећи број калорија примљених ће ићи у резерви - формирање масних наслага.

Протеин - је први потреба за оне који желе да добију мишићну масу, јер је главни извор протеина, што је од суштинског значаја за изградњу мишића. Током интензивних вежби треба да конзумирају 1, 7 - 2, 3 грама протеина по 1 кг телесне тежине. Остатак износа калорија треба да буде равномерно распоређено између масти и угљених хидрата.

Будите сигурни да организује дан одмора после тренинга. Елеватед стрес доприносе формирању Мицротраума у ​​мишићних влакана. Током одмора, подне повређен влакна су повећани, нови, чиме се повећава обим мишића јавља.

Покушајте што је више могуће направити своју вечеру протеина. Због тога ваши мишићи ће наставити да расте чак и током сна.

Top 5 vezbi za dodavanje misicne mase Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар