Вежбе за јачање вратне мишиће

Цатцхинг се на фитнес и остану фит, често заборавимо вежбе за врат, није фер према њој. Уосталом, већина нас је на исти начин живота, углавном седи. Радно време за компјутером нема последице по здравље, а врат пацијент, доноси толико проблема. Важно је да плати најмање десет до петнаест минута дневно вежби за мишића врата. То ће учинити више здраво, флексибилан и лепа. Резултат ће се осетити после првих неколико пута, али након неколико година, врат ће одговорити на тебе младог и здравог изгледа.

Вежбе за јачање вратне мишиће

Скуп вежби за мишића врата 1.

Следећи сет вежби за врат је савршен за оне чији посао захтева доста времена да седи на компјутер или столу. По неколико пута понавља ове вежбе дневно између посла, могуће је сачувати и ојачати здравље врата. Потребно је само десет минута да се ослободи напетости и болова у врату. Све вежбе за јачање мишића врата, може се вршити било у стојећем или седећем на радном месту. На почетку сваке фазе протока за пуњење да исправи леђа, треба да држи главу усправно, гледају напред. За већину, поновите вежбу десет пута.

Вежбе за јачање врата број 1.

Прва вежба помаже да се протегне на вратне мишиће и припрема их за пуњење. Полако повуците браду напред. Онда се вратите у почетни положај. Након тога, повуците врата и браде леђа. Након тога, опет, вратимо у почетни положај.

Вежба за јачање мишића врата на број 2.

Исправити кичму у врат, као да гледа у небо. Останите у том положају неколико секунди. Након тога, погнуте главе, као да гледа у земљу. Опет, пауза за пет секунди. Повратак на почетни положај. До падине док издишете, вратите се у почетни положај - на инспирације.

Вежба за јачање мишића врата на број 3.

Мисцеланеа: Вежбе за јачање вратне мишиће

Окренути главу на лево, без непотребног журбе. Уредне будале покушава да претвори главу још више. Останите у том положају за секунду. Након тога, узети стартну позицију. Полако, окрените главу на другу страну. Држите на тренутак, што, узети стартну позицију.

Мисцеланеа 2017

Вежба за јачање мишића врата на број 4.

Лагано нагните главу у лево, покушати да нагиб

најмоћнији, као способност. Држите за пет секунди. Предузети у почетни положај. Вршимо исту операцију на другој страни.

Вежбе за јачање врата број 5.

Полако подигните рамена и држите у том положају пет секунди. Узми стартну позицију. Ова вежба не само да помаже у врат, али и ослобађа од стреса из рамена.

Вежба за вратних мишића број 6.

Полако спустите браду као на груди, паузира на тренутак. Након тога, узети стартну позицију.

Вежбе за јачање врата број 7.

Нежно са десне стране, и доведе своју главу на левом рамену. Затим поновите ову процедуру са десне стране и десном рамену. Након тога, одмотава руке иза главе, склопљеним њихов дворац. Сада уз помоћ руку притисните браду на груди.

Вежба за вратних мишића број 8.

Користећи длан као отпор, спусти главу напред, па назад.

Вежба за врат број 9.

Стретцх мишиће врата, бацајући јој главу. Користите пешкир или мараму за отпор. Ове једноставне вежбе за јачање врат ће дати своје мишиће у тону и подешавање у у радни процес.

Скуп вежби за врат 2.

Вежбе за јачање вратне мишиће | Мисцеланеа 2017

Други сет вежби за јачање вратне мишиће теже. То је згодно да се уради у мирном спорим окружењу, као што је код куће. Иако су неки вежбе може доћи и обављати на послу. Овај комплекс је не само јача врат, али и елиминише подбрадак, који се појављује услед слабљења мишића и изгубити на тежини. Исто тако, скуп вежби, биће корисно за особе са грлића материце остеохондроза.

Важно је да не претерате. Бирати између испод предложених вежбе за врат, оно што воле. Отежава да оствари три - пет пута, а светло за десет до петнаест понављања. Постепено, можете повећати оптерећење. Ако осећате вртоглавицу, морате да паузирате и наставите пуњење касније. Главна ствар да учини све полако и пажљиво. Такође можете вежбати испред огледала. У овом случају, процес је лакше пратити.

Вежба број 1 за врат.

Пуњење за врат почиње загревање. За ту сврху, глава може да се нагиње напред и назад, бочно, што прве мирне покрете главе у круг и један уназад.

Вежба за мишића врата број 2.

Узми стартну позицију: Седи право, исправите леђа и опусти рамена. Врх носа, као четком или оловком нацртајте у ваздуху од бројева 1 до 9. Вежба чини мишићи мека и врат - флексибилнији.

Вежба за мишића врата број 3.

Исправите кичму у врату и отворених уста. Сада затегните браду и лагано подигните доњу вилицу, као да желите да добијете усну до врха носа. Стати на секунд, после опусти. Да ли ову вежбу поново. То помаже да постану флексибилнији врат и елиминише подбрадак.

Вежба за јачање мишића врата на број 4.

Вежбе за јачање вратне мишиће | Мисцеланеа

Његове руке биле везане на замку и замени их за браду. Затим лагано са отпором да исправи кичму у грлића материце региону. Вежбе са носача даје веома добре резултате. Они јачају вратне мишиће.

Вежба за врат број 5.

Леђа треба да буде равна, глава изгледа право. Ставите руке на раменима. Кликните на њих прстима, повуците врата на горе. Треба да осетите затегнутост. Опусти се, затим поновите.

Вежба број 6 за врат.

опуштена рамена и руке. Нижи брада на груди. Без подигне главу, протежу их силом. Узми стартну позицију. Затим поновите вежбу са другом руком.

Вежба за вратних мишића број 7.

Ставите лактове на сто и повезаних прстију. Бори за штампу браду на рукама, која би требало да створи отпор према томе.

Вежба за јачање мишића врата на број 8.

Замислите себе у индијском филму. Подигните руке изнад главе и окрените прсте. Не куцање главу и превуците га на десно и лево. Радите вежбе веома пажљиво.

Вежба за врат број 9.

Ојачати мишиће врата је корисно да урадите следеће вежбе. Повући своје усне и кажу да су самогласници "А", "О", "И", "Ц", и тако даље. С. осетити како напетост вратних мишића.

Вежба 10.

Покушајте да хода по соби са књигом на глави. Ова вежба не само формира утицаја, али и јача за врат, отклања двоструко браду.

Вежба 11.

Стартну позицију на стомаку, руке паралелно са телом и опустите се. Проверите да ли је брада паралелно са грудима. Окренути главу на лево. Покушајте да уво додирнуо под. Узми почетну позицију и поновите на другој страни поново.

Вежба 12.

Мисцеланеа 2017: Вежбе за јачање вратне мишиће

Седе прекрштених ногу, или, ако је тешко, само столицу. Стиснути руку у песнице, да их држи заједно, замену браду. Уверите се да лактови су управне на торзо. Нагните главу напред, са рукама.

Вежба 13.

Следећи вежба може да се уради у огледало да бисте добили бољу контролу процеса. Доња усна углови доле и задржите овај положај за неколико секунди. Врат треба да буде на истом соја. Потрајати неколико понављања.

Вежба 14.

До кружне покрете главе, али смета ми, на челу током вежби увек гледа напред, и брада - на страни груди. Радите ову вежбу за врат, кружи у супротним правцима.

Вежба 15.

Узмите често, али уредно напред главу као да вуче браду напред.

Вежбе 16 (са хумором).

Прочитајте песму, који се налази на слици испод. Нека заједно са вратом ојачати своју добро расположење!

Савети за вежбе за мишиће врата.

Photo Мисцеланеа 2017: Вежбе за јачање вратне мишиће

Неколико корисних савета који ће помоћи очувању лепоту врата:

- Ако имате сједећи посао, свакако неколико пута дневно радим вежбе за јачање врат;

- Не бирају велики јастук за спавање, она ће створити проблеме са друге вилице;

- Док је студирао на лицу, не заборави на осетљиву кожу на врату, која је такође потребна нега;

- Држи главу горе и не заборавите положају.

Већина вежби за врат, намењен мишића сој, тако да је важно да се њихов квалитет, не брзо. Ако је време да се укључе у врату, у будућности можемо избећи своју убрзано старење, јер је старост питање врат женин. То је због тога што током година вратни мишићи постају слабији и губе еластичност и кожу нестаје. Но шминка неће спасити на опуштену кожу на врату, а једноставне вежбе дају тонус мишића и спречава развој болести грлића материце дегенеративних диска.

Vezbe za veci vrat - kako ojacati vratne misice (old school) Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар