Изгуби тежину у куковима. Ефективни савети

<бр/>

Исхрана за куке: уклонити масноћу

Да би кукови постали витки, важно је променити исхрану. Основа исхране треба да буде сирово и кувано поврће, производи од киселог млека, житарице цијелих житарица, супе, рибе. Напустите полупроизводе - они садрже превише масти и соли, који задржавају течност у телу. Будите сигурни да укључите у менију, биљно уље, ораха и маслина - они ће обезбедити своје упругост.Если коже да ти са пондерисања, не једу превише протеина - као што су месо. Промовише развој мишића и повећање тежине

Пијте више чисте воде, одустајате од кафе, газираних пића и пакованих сокова. Будите пажљиви са воћем - прилично су калорични. Слаткиши дозвољавају себи минималне количине, не више од једном дневно

Масажа и козметика: свеобухватни ефекти

Да одржите кожу у тону и затегните мишиће, користите креме за учвршћивање са колагеном. Обришите их два пута дневно након поступка са водом. Помоћ и ноћни трљање бедрима чврсто рукавицу - масажа подстиче проток крви у кожи и убрзава метаболизам протсесси.Обратите пажњу на креме за труднице - они су добро уклоњени из локала кука, које се често формирају током кретања масе

. За масажу можете користити различите уређаје - на пример, дрвене или гумене ваљке. Обришите кукове кружним покретом, померајте се одозго према доле. Завршите масажу мрављењем и паттингом - овај ефекат посебно утиче на унутрашња бедра.

Губитак тежине код куће: израда плана обуке

Предња површина бутина савршено развија вјежбе на степеру и вежбању. Да средим задњи део, који је одговоран за лепу линију силуете у профилу, што треба да урадите вежбе дивертинг ногу, разне косина тела. Такви покрети савршено утичу на кичму - поред прелијепих бутина добићете лијеп положај и танак струк.

Утицај на унутрашњој површини бутина могу остварити са потезима, прелаза и узгој ногу у лежећем положају, стоји и седи. Промена положаја тела и тежине, можете варирати терет, постижући максималну ефикасност тренинга. Вјежбање брзим темпом са високом амплитудом. Узмите у теретану за 10-15 минута дневно, три пута недељно, повећава време обуке искључивањем листу од више интензивног тренинга са пондерисање, и тегова.

За већу ефикасност, допуните гимнастику самоподређивањем користећи јачање креме за тело. Интензивно трљање проблематичног подручја ојачаће и затегнути кожу, као и смањити депозите масти. Ваш идеал је глатка, глатка линија и еластични мишићи. Овај ефекат може се постићи у месецу интензивног рада, а први резултати које ћете приметити за недељу дана.

Загревање за куке: припремити мишиће

Да бисте вежбали, биће вам потребно: <бр /> - Столица; <бр /> - мат; <бр /> - тренерка и ципеле; <бр /> - гумени појас; <бр /> - средство за вагање за ноге за ноге; <бр /> - бикини.

Да бисте загрејали мишиће и припремили се за тренинг, урадите неколико вежби у стојећем положају. Брзо проводите кретања, са максималном амплитудом. Држите леђа столице левом руком, десном стопалом, померајте се напред и назад, држите стопало паралелно са подом. Направите 20 низа, а онда окрените другу страну и поновите вежбу левом ногом.

У истој почетној позицији, прво објасните левом, а затим десном стопом са широким круговима. Држите слободну руку на појасу. Ове вежбе савршено загревају све мишиће бутине.

Главни комплекс

Седи на поду, стави руке иза, длановима који се спуштају на под. Подигните тело, наслоните се на руке, нагните нагоре натраг, савијте леђа и останите у том положају 5-7 секунди. Затим се полако вратите у почетну позицију. Вјежба може бити компликована. Подизање тела истовремено повући једну ногу напред. Поновите 7-10 пута. Такви покрети утичу не само на задњу површину бутина, већ и на мишиће леђа

Пређите на стомак, руке се шире дуж пртљажника. Његове руке на поду, колена благо савијена ногу, пета пулл на глави, покушава да изађе да стоји на грудима. Ова вежба се може урадити са гумом. Држите крајеве у подигнутим рукама и држите средњи део са заустављањем.

Затегните задњи део кукова и помоћи ће различитим косинама. Узми у обе руке бундеве. Стојте равно, ноге су раширене, држећи стопала паралелно једна другој. Без савијања колена нагните тело и вратите га у првобитни положај. Држите гуме на струку.

Полазна позиција је иста, руке са тиковима на раменима. Окрените тело лево и десно, без савијања ногу. Вежбање може бити отежано заменом метара са мрена. Држећи бучице у равним рукама, нагну се напред, док вуче руке иза леђа. Држите ногу равномерно, немојте нагињати главу.

Завршите стретцх. Лежајући се на стомаку, поравнајте руке, подижите тело. Чарапе расте тако да се све мишиће тензије надју. Онда се опусти. Поновите вјежбу 3-5 пута.

Видео.

Оставите Коментар