Начини брзо растућег танка у базену

<бр/>

Шта је добро у базену

Обилазак базена има много очигледних предности. Прво, можете га посетити у било које доба године иу оним сатима који вам највише одговара. Чак и током празника не можете прекинути наставу, наставити их на мору. Друго, вода има способност уклањања и физичког и менталног стреса, одузимајући све негативне енергије. Треће, оптерећење током путовања равномерно распоређена, користите све групе мишића, нормализује циркулацију крви и крвни притисак.

Од лекција у базену, наравно, не треба очекивати тренутни ефекат, чак и када га посетите 3-4 пута недељно и проводе време у води за 1-1,5 сата да виде први резултати могу само 2-3 месеци. Али, такав губитак тежине ће довести до вашег здравља, тела и душе само користи, нарочито ако претходно саветује са својим лекаром и тренера, који ће покупити за вас индивидуални сет вежби за обављање у води и оптималном режиму тренинга, научити да регулише дисање и нагрузки.Луцхсхе само посетите базен ујутру и увече, додјељивање за 1 сат времена. Ако то није могуће, покушајте да одржите вечерње вежбе од 16 до 19 сати.

Како изгубити тежину посетити базен

Главни начин, наравно, је пливање. Кретати у води мора бити у нормалном ритму - важно је овде није брзина, али начин на који ваши мишићи раде. Ако сте почетник, узимам часове пливања да савлада Фреестиле - пузи, најприкладнији, тако да сви ваши мишићи се интензивно ради. Почните са одјељењима 30-45 минута, тада трајање треба повећати.

Пре почетка тренинга потребно да се загреје прво "на обали", затим у води, на страни. Првих 10-15 минута можете споро или чак пливају легне на леђа, следећи пола сата пливање са максималном оптерећењу, укључујући и брзину, да је време да врши аква аеробик и након још 5 минута, лезите на леђа и купамо у сваком стилу, опуштено, . Имајте на уму да користите овај или онај стил, можете више утјецати на ову или ону групу мишића. Плута на леђима, ви спали масти на боковима, прсно - јача мишиће руку и ногу, робот - тренинг бицепс и глутеуси бедер.После је могуће само кроз 1-1,5 сата, храна у овом оброку треба да буде богата протеинима и комплекса " "Угљикохидрати.

За најбржи губитак тежине, урадите водену масажу. Станд до појаса у води и почне поскакује на мјесту, руке снажно мешање воде у пределу стомака - тако да напумпа своје трбушне мишиће. Лезите на стомаку у води, држите руке на бочној страни или кораку. Направите равне ноге покрет "маказе" - мишић масажа унутрашње бутине и задњицу.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар