Респираторна гимнастика за мршављење

<бр/>

Према неким лекарима, вежбе дисања помаже да се спали скоро по пута више масти него трчање. Пре свега, неопходно је за неактивне и гојазне људе. Респираторна гимнастика не само да им помаже да смање телесну тежину, већ такође повећава витални волумен плућа и стимулише рад унутрашњих органа. Након тренинга у вежбама за дисање, обучени људи брже опорављају уморне мишиће. Систем вјежбе бодифлек је један од најчешћих на свијету. Помаже у формирању мускуларног корзета и затегнуте фигуре. Најбољи бодифлек је погодан за људе који се никад нису бавили спортом или се опоравили од порођаја и повреда. Извођење ове гимнастике је неопходно сваки дан и увек на празном стомаку.

Техника дисања у БодиФлек систему је следећа: прво, издах, онда - дубоко удахните и дува са повицима "препона". Затим се задржава дах 8-10 секунди, током које се врши вјежба.

Једна од вежби бодифлек - "Диамонд". Да би то учинили, стојите у почетној позицији: ноге су рађене, руке се спуштају, колена су полу савијена. Након вежбања за дисање, задржите дах, извадите у стомак, поравнајте и ставите ноге на ширину рамена. Окрените руке испред себе и затворите тако да додирују само ваши прсти. Затим почните да притискате прстима једни на друге. Сачувајте напон 8 секунди, а затим се опустите. Вратите се на почетну позицију и поновите вјежбу 3 пута. Ова вежба добро затеже мишиће руку, нарочито - на унутрашњости подлактице.

Контраиндикован Вежбе дисања БодиФлек људе са аблације мрежњаче, болести кардиоваскуларног система, и високог крвног притиска.

Оксизам гимнастике респираторних органа помаже у спаљивању масти кроз напетост унутрашњих мишића преса. тип вежбања у овом систему више спаринг него БодиФлек систему, тако да оксисаиз препоручује код пацијената са болестима дигестивног тракта и мигрене. Ова дисање гимнастике је корисна и за жене. Може се извести током трудноће и са болестима женског репродуктивног система.

Принцип класа у оксизи је сличан телуфлеку. Процедура за основне вежбе је следећи: направити дах, широки осмех, опусти трбушне мишиће колико је то могуће, а затим - увући се у највећој могућој мери, стисни задњице мишиће и да три кратка удисаја кроз нос. Затим издахните, истегните усне и осећате напетост мишића у грудима. Након дугог издаха, потребно је да направите још три кратка да потпуно испразните плућа. Тек након тога можете опустити све мишиће.

Осим горе описаних вежби дисања, постоје и друге. На пример, за дисање систем Иогинс "Уддииана Бандха" методама Стрелниковој, Бутејко и Фролов. Но, без обзира на то коме год изаберете, редовна вежба ће побољшати и ојачати тело, дисциплиновати вас и помоћи да одржите праву рутину дана. И ово је први корак ка лепоти и здрављу!

Видео.

Оставите Коментар