Вежбе са теговима за мршављење

<бр/>

Започните обуку не прије два сата након једења. Започните вјежбе загревањем, за ту сврху ради на лицу места, покушајте да подигнете кољена што је више могуће. Урадите љуљашке рукама и ногама како бисте загрејали зглобове, само три минута, а затим истовремено истовремено сједите на торзо трупа напред, назад, десно и лијево. Главна вежба за губљење задњице и унутрашњост бедра је чучњака. Ставите ноге шире од рамена, притисните стопала до пода, узмите бућак тежине отприлике један и пол до два килограма у вашим рукама. Почните да скачете што је могуће ниже, удахните приликом седења, издахните када се вратите у првобитно стање. Покушајте да се не нагнете напред, држите леђа равном. Почните са једним приступом за двадесет вежби, постепено доспевајте до три сета двадесет понављања. Временом, можете повећати масу кочница.

За следећу вежбу потребна вам је гимнастичка клупа (или неколико столица) и гонич. Спустите се с леђа на клупи и покупите гуме, подигните их над главом и, узимајући дах, раширите руке према странама што је могуће ниже. На излазу, вратите руке гитарима у њихов првобитни положај. Почните са једним приступом дванаест пута, постепено досегнете до три приступа, повећавајући масу гита. Ова вежба изазива губитак тежине мишића, који су испод млечних жлезда, побољшавајући облик груди.

Уклоните масти из стомака и бочице користећи следећу вежбу: ставите ноге на ширину рамена и узмите гуме. Почните полако нагињати удесно, причврстите тело у току једног минута. Затим, урадите исто када нагињате лево. Покушајте да спроведите ову вјежбу полако и уз чврсто стискање. Ако вам је тешко задржати позицију за један минут, почните са петнаест секунди, постепено повећавајући време.

И, наравно, не заборавите на правилну исхрану, без масних, слатких и брашних производа. Више ходите на свеж ваздух, заборавите на лифт, устајте и идите пешке. Скочите кроз конопац, пливајте у базену, возите бициклом и једном недељно посетите сауну.

Видео.

Оставите Коментар