Стручна обука за сагоревање масти

<бр/>

Што више мишићне масе, то више организам троши енергију током физичког напора. Тренинг снаге доприноси губитку килограма, као и да пружи слику паметном изгледу. Они су суштинска компонента програма за губљење тежине и поуздано осигурање од поновног повећања тежине. У фази губљења тежине, задатак тренинга снаге је одржавање мишићне масе и одржавање тонуса мишића. Да би то урадили, неопходно је водити барем једну тренинг снаге недељно за све мишићне групе. Оптерећење треба постићи не на рачун повећања "тежине", већ због броја понављања. Циљ тренинга, усмјерен на сагоревање масти, је осигурати максималну потрошњу калорија по јединици времена. Истовремено, потребно је укључити што више различитих мишића. Сходно томе, више мишићних група учествује у одабраним вежбама, више калорија је спаљено, а што бржи постигнути жељени резултат.

75% мишићне масе састоји се од мишића леђа, задњица и ногу, па се морају активно учитати. Али пливање, где су мишићи раменског појаса и руку углавном натоварени, опција није најуспешнија.

Интензитет тренинга одређује се учесталост откуцаја срца. За сагоревање масти, најефикаснији су дуготрајни оптерећења средњег интензитета. Стога је неопходно изабрати вјежбе да пулс држи на врху оптерећења не више од 156 откуцаја у минути.

Минимално трајање обуке у циљу сагоревања масти је 20 минута континуираног рада. Овај пут се сматра довољним за потрошњу гликогенских продавница у укљученим мишићима. Након исцрпљивања ових акција, главни извор енергије је масно ткиво. Сходно томе, што дужи мишићи функционишу, више масти се губи. Стога је неопходно започети обуку са 20 минута континуираног рада и постепено додавати 1 минуту за сваки тренинг, повећавајући трајање на 60 минута.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар