Како спалити масноће на ногама

<бр/>

Поред свакодневне вежбе, уклоните масноћу на ноге помоћ пливања или спортског ходања - у овим спортовима поклања велику пажњу изради мишићима. Ако ходате свако јутро и пливате три пута недељно у базену, ваше ноге неће бити пуно. Обучени мишићи у фронту ће учинити ваше ноге јаче, тачније и издржљивије, а брада која виси преко колена нестаје. Посебне вежбе укључују чучње: ширите ноге на ширину рамена и изводите чучњаке, покушавајући да потоните што је могуће ниже. Сложите ову вежбу - додајте нападе. Направите велики корак напред, савијте ногу у колену и исправите тело - померите се на подупирачу или изведите чучњаке. Исто би требало поновити с другом ногом - скоком, подизањем пртљажника, потезањем или чучањем. Да бисте повећали оптерећење, можете подићи руке право горе. Предњи мишићи могу се пумпа, нагиње уназад: Седите на колена, стражњице, крстима на петама, и нагните тело равно, руке у исто време мора да се исправи и притисне против бутинама.

Ако су мишићи на задњој површини бутина мрачни, онда је потребно обратити пажњу на развој ове области. Интензивна обука ће помоћи у постизању ефективних контура. Урадите чуче без падања испод нивоа бутине када постану паралелне са подом. Проверите исправност ове вежбе која ће вам помоћи столицу - превуците преко ње, додирните је са задњацима, али немојте седети, већ ћете поправити положај ногу. Компликовати кретање, истегнути руке и нагињати напред. Важно је поправити положај тела у овом тренутку и остати у њој неколико минута. Можете се опустити, вратити се у стојећи положај или нагињати напред, истезање мишића на задњем делу бедра.

Врло добро развија мишиће ноге које ходају на сва четири лица. Стојите тако да ваше равне руке и ноге почивају на поду. Без савијања удова, почните да се кретате напред, истовремено подигните леву руку и ногу изнад пода, други корак са супротном руком и стопалом. Прођите неколико корака напред, а затим само се вратите. Када радите ову вежбу, важно је да се не затежете тело, да бисте то урадили, опустите мишиће лица и врата, спуштајући главу напред.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар