Како смањити струк

<бр/>

Упркос пропаганди хармоније, понижени људи више не постају. Напротив, напротив, вишак тежине може се назвати проблемом 21. века. Узроци и фактори за појаву додатних килограма су многи, из генетике и завршавају се са стресом. Али ако желите да направите корак ка танакој фигури и танком струку, потребно је промијенити начин живота, као и однос према храни и спорту. Постоји формула за израчунавање обичног обима струка. Да би то урадили, од дигиталне вредности раста, потребно је 100. Добијени број може се разликовати за плус или минус у року од два до три центиметра (у зависности од врсте ткива). Танак струк је врло "воли" спорт и не "фаворише" брашно, слатку и хиподинамију. Међутим, ако изаберете једну ствар између исхране и фитнеса, нећете добити очекивани резултат. Потребно је сложити се са додатним центиметрима у струку. Није препоручљиво започети процес губитка тежине од физичких вежби на штампе, јер са пуно мастних наслага у леђима и стомаку ове вјежбе ће споро сагоревати масноћу.

За почетак, морате прилагодити своју исхрану тако да губите више калорија сваког дана него што добијете с храном. Али калоријски дефицит би требао бити разумљив, иначе ће гладни организам сигнализирати мозгу да је потребно хитно складиштити хранљиве материје и неће желети да се раздвоји са оним што има - резерви масти. Можете спустити шипку на 1100-1200 кцал дневно, али не испод 900 кцал

Чудно је, али за губитак тежине у пределу струка, не само вежбе за штампе, већ и брзо ходање (ходање). Шетња најмање пет дана у недјељу замјењује интензивни кардио у теретани (три пута недељно). Врло делотворна је вјежба "бицикл", позиција "шипке", обрнуто увијање и нагињање на стране са тежином. Најважније је да се вјежбе редовно и најмање 20 минута. Тањи струк није само лепота и естетика, већ и брига за сопствено здравље.

Видео.

Оставите Коментар