Како смањити величину задњице

<бр/>

Почните са редовним џогирањем. Мораш их учинити, а не журити. Немојте трчати за брзином, боље је да се померате мирно и глатко, јер је главни задатак за вас да смањите величину задњица, уместо да стварате мишић на ногама. Проведите јоговећи најмање 30 минута, онда ће ваше вежбе бити ефикасне. После једне или две недеље трчања, можете да повежете уобичајене сквоте са комплексом вежби. Ако ово радите раније, постоји шанса да се величина задњице, напротив, повећава, јер једноставно напумпате мишиће. Сваки пут, урадите два до три сета од 10 до 15 сати. Ова вјежба је више усмјерена на побољшање облика задњица, али такођер може помоћи и смањити њихову величину.

После тога, додајте једну или више вјежби за обуку мишића задњица које вам највише воле. На пример, можете правити муве равне или савијене ноге из положаја "стојећи на све четири" или лежи на стомаку и покушати истовремено срушити под од равних ногу и горњег тела без помоћи рукама. Али да би смањили величину овог дела тела, а не да би напунили мишиће, неопходно је спровести ове вјежбе брзим темпом, радити много понављања у једном приступу.

Наравно, да би смањили величину задњице, мало је вероватно да ће радити сам са тренингом. Морате спалити вишак масти, што значи да ћете морати водити рачуна о правилној исхрани, одустати од масног, сланог, печеног, слатког и брашна. Смањује потрошњу угљених хидрата, јер је због њиховог високог садржаја у исхрани која повећава величину задњице.

Покушајте да водите активан животни стил, ако морате много да радите на послу, узмите мање паузе сваког сата и шетајте по соби. Уопштено, корисно је ходати више, па покушајте да негде пођете, ако је могуће, не на транспорту, већ сами. Ретко користите лифтове, попните се степеницама - врло је добро у обуци мишића задњица.

У слободно време, опустите се, возите бициклом, скијањем, клизачем, ваљком или само шетањем у парку.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар