Како очистити стране кукова и стомака

<бр/>

У циљу да смршате, није нужно стално гладни. Само покушајте да се смањи део уобичајено за вас на пола, једу више воћа и поврћа и одбаците масне, пржене, слано, скробасте храну и слаткише. Такође је важно пити дневно најмање 2 литре воде. Ово не само да ће вам помоћи да се изборе са вишком тежине, али и побољшати тен, као и помоћ да би кожу глатком и за уклањање површинских бора. Да би се уклонио страну, треба да извршите да тренира Обликуес. Ове вежбе укључују пан и тилт, можете извршити пондер или фитбалл. Брзо направити струк танак може користити конвенционалне обруч или спрат ротирајућег диска. Укључе у редовно, троши најмање 45 минута за ову вежбу.

Добри возови стомачних мишића и то екерцисе: Лезите на страну, савијте ноге у коленима, и главу у рукама. Извршите надоградње торсо 20 са сваке стране.

Ефективна као и тзв карлинг. Они као треба да обавља као стандард за бушење притиском на, али сваки пораст од тела покушати доћи до лакат у супротном колена Турнинг Торсо страну.

Да бисте добили ослободити од "уши" на бутинама, морате да тренирате мишиће унутрашњег и спољашњег бутина. Да бисте то урадили, можете ићи на трчање, пливање прсно, обавља надоградње Страигхт Лег напред врбе страну. За повећање оптерећење може користити опружних експандери.

Бедра мишићи могу бити обучени помоћу "бицикл" једноставну вежбу. Лежати на леђима, подигните ноге за 20-30 центиметара од пода. Бенд једну ногу у колену, у другу узастопну. Обавља кретање, имитирајући ротацију бициклистичке педале у ваздуху.

Још једна једноставна вежба за бутине под називом "маказе": лезите на леђа, подизање ноге са пода и задржати право. Размакнете их, а затим пређе свој пут до врха била његова десна нога. Затим проширила их поново и поново пређе свој пут до врха је сада лева нога. Извршите вежбу енергично и брзо, и не мање од 50 понављања по третману.

Да би сагоревање масти на боковима и бокови корисне часове фитнеса, Степ аеробик, спортске плесове. Ако не могу да идем у теретану, дизајн скуп вежби које можете обављати код куће. Окрени их скакање са покретима руке и ноге, скретања, косине, узвишења или депресије са малом узвишењу (кораци, прагови, ниске клупе).

Видео.

Оставите Коментар