Како уклонити доњи стомак

<бр/>

Мишеви доњег абдомена су веома слаби, тако да се лако растегнути у одсуству стреса и неухрањености. А ако се врхунска штампа може лако испумпати, вежбе за доњу штампу ће вам донети много потешкоћа. <бр /> Чињеница је да ћете морати да повучете колена близу вашег груди, или подигните ноге прилично ниске преко пода, неколико центиметара. Психолошки уклопите за потпуну победу над доњем стомаку. Најједноставније вежбе - у леђном положају на леђима, извадите чарапе бројевима. А висина раздвајања стопала од пода треба да буде другачија. Покушајте да нацртате слику 1, само неколико центиметара са подигнутим ногама, а девет - под углом од 90 степени. И у супротном смјеру. Вежбање треба урадити 3-4 пута. Одмах ћете осећати напетост мишића доњег стискања.

Помаже да уклоните доњи стомак и такву вјежбу: лежи на леђима, подигните ноге под углом од 90 степени и окрените их десно и лијево као клатно. Пазите да се лоин не пада са пода, а ноге остану исправне. Чарапе треба да се вуку сами. За почетак, у сваком правцу ће бити довољно 10 пута, а онда се оптерећење може повећати.

Полазна позиција: лежи на леђима, руке иза главе. Покушајте да повучете колена до груди, а да не срушите доњи део леђа. За почетак, вежба ће изгледати тешко, али се навикнути на њега, лако ћете га извести да би подржали мишиће доњег тиска. Урадите неколико приступа 15-20 пута. Ако вам је тешко одмах обавити ову вежбу, почните са лаким вучењем колена, помажући себи рукама.

Није лоше да се носи са доњим стомом јога, трчање и пливање. Пријавите се у фитнес центар и урадите то, а искусни инструктори ће саставити програм који је прилагођен за вас.

Не заборавите на производе који помажу сагоревањем масти. Зелена салата, свеже поврће, овсена каша, купус и киви - то је скуп за вашу хармонију. Минерална вода без гаса не само да угаси вашу жеђу ​​после часова, већ ће вам такође дати велико расположење, уосталом, твој стомак ће бити савршен ускоро.

Видео.

Оставите Коментар