Како смањити стопала у запремини

<бр/>

може се упутити вежбе делују на горњем делу на првом делу тренинга - предње и задње стране бутина и задњице, а на други део - вежбе усмерене на мишића листа и укупно аеробиц вежбање. Да би смањили масу квадрицепса, то јест, предњи бедра мишића и задњица тежина можете користити да изаберете једну од три вежбе: Цуцњеви са мале тежине, рад са машина Лег Пресс са малом тежином или продужење ногу на симулатору. Најпопуларнија је употреба преса за брисање због своје једноставности. Све што вам је потребно је стицање оплате на симулатору, скидање целокупне радне тежине и стискање празне платформе до тачке неуспјеха мишића.

Следећа вежба коју морате обавити са минималном тежином је вежбање савијања ногу на одговарајућем симулатору. Урадите то са максималном брзином.

Да бисте смањили тежину мишића телета, користите лифтове на чарапама са вратима из бара и замените лифтове на једној нози са благим тежином. Кључно правило остаје исто - урадите вјежбу са највећом могућом брзином за вас. Као коначну вежбу можете користити конопац за скакање. Поставите норму за себе за седамдесет осамдесет скокова за један приступ и урадите три или четири приступа.

Завршите вежбу са вежбачким бициклом. Поставите сваку минуту измјене лаког и средњег оптерећења и проводите најмање пола сата на симулатору. Ово ће максимизирати ефекат тренинга.

У случају да пропустите тренинг, можете га држати код куће. Потребно је урадити седам или осам приступа максималном броју сит-уп-а у сваком приступу, као и скакање - 6 до 7 приступа до осамдесет понављања у сваком.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар