Како направити теле разређивач

<бр/>

Прво, пријавите се за теретану и испричајте тренеру о својим проблемима. Он ће вам описати низ посебних вежби које се строго морају пратити. Једна таква вјежба је мешање и подизање ногу на симулатору. Неопходно је то учинити брзим темпом, да би три пута приступили по 25 пута.

То је врло ефикасна вежба на интегрисаном симулатору. Лези на таблу, стомак доле. Са ногама зграбите јастук и, напрезавајући телад, савијте ноге и повлачите јастук. Такође, урадите исти број приступа.

Добар ефекат за смањење телади даје лекције на треадмилл-у, вежбачу или орбитреку. Поставите просечно оптерећење и 30-40 минута сваког дана.

Ако не можете ићи у теретану, онда направите вечерње или јутарње јогове. Да бисте то урадили, одаберите добру спортску обућу. Нема потребе за трчањем при великој брзини - џогинг је погоднији овде.

Организујте свакодневну обуку на степеницама на улазу. Покушајте да се подигнете неколико пута од првог до петог спрата и спустите се. И у будућности заборавите на лифт. Подигните се на под само пешице.

Добро је опремити кућу са посебном надморском висином, висине 15 центиметара. У било које слободно време, стојите поред ње, корак један корак, а затим други. Само се окрените и спустите ноге. Колена покушавају да се повуку што је више могуће.

Чак и на послу, можете тренирати мишиће. Стојте близу стола и покушајте да се подигнете на обе ноге на прстима и идите доле.

Осим вежбања обратите пажњу на исхрану. Обично велике теле долазе од дебелих људи. Према томе, идите на рационалну исхрану која ће бити што је више могуће корисног поврћа и воћа. Распоредите се за дан поста или држите се једноставне исхране. И ускоро ће вам телад бити мањи за неколико центиметара.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар