Како уклонити маст на струку

<бр/>

Један од главних разлога за депоновање масти је неуравнотежена исхрана. Главно правило које треба поштовати они који желе уклонити маст у струку је прави приступ калоријској равнотежи - требало би да трошите мање него што их добијете. Веома је важно смањити количину пекара и тестенина који се користе у исхрани, јер се они могу назвати једним од главних непријатеља витких леђа и струка. Такође је вредно ограничити и у великој количини хране, која садржи повећану количину масти и протеина. Међутим, избјегавање спортова неће успјети у овом случају. Будући да чак и ако изгубите тежину уз круту исхрану, не можете увек да се ослободите масноће на доњем леђима, већ постати носилац сагги коже и низ здравствених проблема - то је сасвим могуће. Важно је схватити да иако су депозити у лумбалној регији мали, не фокусирајте се само на вјежбе за ово подручје. У супротном, такве "селективне" вежбе само ће довести до повећања мишића у овој зони, а масни слој ће остати исти.

Најефективнији резултати могу се постићи ако равномерно израдите све мишићне групе, јер то доприноси активном потрошњи калорија без повећаног стреса на проблематичним подручјима. Са ове тачке гледишта, најефикаснији начин за отклањање масти у позадини су интензивни џогинг, пливање и плес. Да бисте максимално повећали ефикасност борбе против масти у доњем леђима, не заборавите на вежбе мишића штампе, ротацију тела и различите опције за подизање ногу.

Такође је вредно радити различите вежбе користећи експандер. На пример, можете устати ногама које се шире преко ширине рамена, причвршћују проширење ногу и извршавају наговештаје напред. У том случају, руке треба исправити, али ноге, ако се тешко савијати, можете благо савити на коленима. Извођење такве вежбе вриједи неколико приступа 15 пута. Такође можете проширити проширење у руке испружене изнад главе (истегнути када се издахне, при повратку удисања). Неколико приступа ће бити довољно 15 пута.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар