Ако имате велике кукове

<бр/>

Ако вам неко каже да уз помоћ дијете можете уклонити додатне килограме у једном дијелу тијела, можете се смејати у лице овог обмањивача. Таква дијета, дјелујући по правилу, не постоји. Због тога, како бисте се ослободили додатних килограма на куковима, морате обновити своју исхрану. Није чак ни посебна дијета. Већина њих има краткорочни ефекат и чак штети здрављу. Само промените свој приступ исхрани

Прво, јести пет до шест пута дневно. Користите храну у малим порцијама, поштујући одређена правила.

Не прескочите доручак. Не ограничавајте се само на шољицу кафе или чаја. Једите овсене кашице или хељде, сендвич с сиром или кувано јаје и јогурт. Током доручка, можете приуштити мало угљених хидрата - они ће гори током дана, не депоновати на куковима (осим ако, наравно, нећете провести цео дан у кревету). Мало је један комад чоколаде.

У поподневним сатима можете себи приуштити мало масти и протеина. Најбоље је ако су комбиноване са поврћем, на пример са зеленом или купусом, са краставцима и парадајзом.

Уз вечеру, поједи мало кувано месо или рибу. Увече одбијате угљене хидрате. У паузама између главних јела (ручак или ужина), можете се третирати са воћем или млечним производима, на пример, сиромашним сиром или јогуртом.

И још неколико принципа правилне исхране. Оставите пржену, димљену и масну храну, једу кувану, печену или парену. Елиминишите шећер из исхране. Ако још увек не можете пити несладкан чај, додајте кашику меда. Ограничити или искључити сву сол. У почетку ће бити тешко, али ће се онда искористити. Дајте себи малу посуду и покушајте да једете у једном оброку не више него што се уклапа.

Истовремено са преласком на нови систем напајања, ојачати физичку активност. Шетајте пешке, када постоји прилика, немојте користити лифт, шетати увече кроз улице. Када ходате, покушајте да затегнете задњицу и мишиће ногу. Урадите посебан скуп вежби за кукове и задњицу сваког дана. Уобичајено укључује споре и дубоке ситнице, подижући ноге на различитим положајима - лежећи на леђима или са стране, као и дубоким истезањем

Постепено повећавајте оптерећење, прелазак на тренинг са тежином. Комбинација правилне исхране, аеробних и вежбања снаге у року од неколико месеци трансформисаће вашу фигуру, ослободити се великих бокова.

Видео.

Оставите Коментар