Медитација: Водич за почетнике

<бр/>

Медитација ће помоћи почетницима: <бр /> - смањити ниво кортизола (хормона стреса) и холестерола у крви, па чак и крвног притиска; <бр /> - развити креативне способности; <бр /> - ојачати имуни систем; <бр /> - ослободите се неразумне анксиозности. Недавне студије показале су да су људи који су започели медитацију почели да развијају неколико пута више антитела на вирус инфлуенце грипа у телу. Штавише, потврдан је благотворни ефекат ових занимања на емоционално стање особе

Почетак пута

Пре него што већина људи почне да размишља, постоји један специфичан циљ - уклањање акумулиране напетости. Медитација за њих је само необичан алат. Најважнија ствар је да су позитивне емоције које добијате у процесу медитације, те осигурати мир и доследност током целог дана. Након почетка редовног вежбања можете одмах проверите да ли сте већ стоје на путу ка савршеној хармонији са својим телом и душом и осећају љубав према другима и себи, да науче да лако сагледати живот очима особе која има здрав смисао за хумор. Моћи ћете временом приметити да је живот размишља о свеже, бистре очи, и све тешкоће и проблеми исправно и добро промишљена одлука одговорио.

Пре почетка медитације, потребно је проучавати и практиковати једну једноставну технику дневно. Важно је пратити своја осећања, покушати и потражити.

Овај чланак је верзија медитације из популарне књиге "Медитација за почетнике" Степхен Бодиан. Седите на столици, држите угодан положај, леђа треба опуштена и равна. Ако вам је тешко да се опустите док сте на столици, покушајте на поду, поставите јастук испод себе. Други метод је предложен у књизи "медитације за аматере" Мириам Аустин, у којем се препоручује да се стави ноге на столицу и на поду.

Укључите посебну опуштајућу или другу угодну музику, под којом можете опустити и припремити се за медитацију. Искључите музику на почетку медитације.

Ставите не-тиктивни, дигитални тајмер, неопходна вам је потпуна тишина. Почните са петминутном лекцијом, следећег дана повећајте време медитације за пет минута и тако даље. Али то може трајати месецима и пре него што значајно продужава трајање запослења, јер је главна ствар - не покушавају да заврше норму, и заиста опустити сваки центиметар тела и осећају тежину иде, стрес, непријатне мисли. Неопходно је бити ангажован у сопственом, индивидуално развијеном програму

Тихо дишите кроз нос, затворите уста. Очи могу бити затворене и отворене - погодније је за вас. Пратите покрете трбуха или се фокусирајте на дисање: инхалирати-издисати.

Ако почнете да размишљате о аутсајдеру, покушајте да се усредсредите на дах. Водите рачуна да не заспите - врло је запањујуће ако лагате.

Препреке на вашем путу

Постоји шест најчешћих баријера које се превазилазе систематичном обуком:

1. "Тешко ми је да одузмем нечувене мисли, стално размишљам о нечему." <бр /> То је природно, тако да је човеково размишљање уређено. Почните да размотри дах и поновите на себи или једноставно један-слога речи (на пример, "свет"). "Медитација није да потисне мисли и у свом прелиминарном топлоте гледају дах, само то и оствари." - Виктор Девицх говори у својој књизи "8 минут Медитатион: Цханге Иоур Лифе"

. 2. "Заспим". <бр /> Ово је природна реакција ако се особа опусти. На коси сте заспали, а опција са столицом ће вам одговарати. Увијек провјерите да ли је леђа равна, а не затворите очи. Гледајте право напред у једном тренутку.

3. "Не могу да седим" <бр /> Пробајте медитацију док ходате: <бр /> - Прођите код куће или у парку у уобичајеном ритму или спорији. <бр /> - Подесите ритам дисања са ритмом корака. <бр /> - Гледајте како вам ноге додирују земљу. <бр /> - Усредсредите се на ваше дисање.

4. "Повреда врата (леђа, колена)." <бр /> Тело се мора навикнути и прилагођавати се таквим стресовима, умор може и даље бити погођен. Највероватније, медитација је погодна за вас, лежећи. Ако осећате доста болова, онда узмите најугоднију позицију, на пример, са леђима наслоњеним на зид. Такође, требало би да покушате медитирати док ходате.

5. "Не осећам ништа посебно." <бр /> Мало се фокусирате на дисање или сте скептични према медитацији. Гледајте ритам вашег дисања. Пажљиво слушајте циљ постављен за себе и истовремено будите стрпљиви.

Медитација је врло интимна активност, која је изграђена према индивидуално развијеном програму. За неке, ово је само метода за одлазак од узнемирљивих мисли, за друге - осећај дубоке концентрације, за друге - ослобађање од анксиозности и напетости. У пракси, свака особа која медитира пролази кроз те државе, доживљава различита осећања.

6. "Немам времена за медитацију." <бр /> Уморни сте и заузети или немате снаге. Можете преварити време. Подесите 15 минута раније од сата будилника или покушајте да медитирате пре него што одете у кревет.

И, закључно, најважније је да је потребно редовно медитирати, барем сваког дана десет минута. И ускоро ћете осетити море позитивних емоција и експлозије енергије.

Автор: Јулиа Соболева

Видео.

Оставите Коментар