Нордијско ходање са штаповима: предности, правила и технике наставе

Тренди бар за становнике метрополе, који је донедавно није био тако популаран, све више и више нових следбеника. Нордијско ходање са штаповима - није лек за све болести и гојазности, међутим, то је ефикасан метод превенције. Да ли желите да изгледате тањи, поправити свој положај, смршати без исцрпљивања себе дијете? Онда дефинитивно треба пробати ову ресторативној, подмлађује спорт.

Предности Нордиц Валкинг за здравство и Мршављење

Нордијско ходање са штаповима: предности, правила и технике наставе

У скорије време, нордијско ходање са штаповима не доживљавају као егзотични спорт. У земљама ЗНД постоје многи инструктори, сертификовани од стране међународне организације нордијско ходање. Скоро сваки велики спортски магазин можете купити штапове за бављење тим спортом. Пошто су порекло настанка обуке потиче из скандинавских земаља, то се зове Нордиц или нордијско ходање са штаповима. Финци га звали «саувак" Авели », из« Саува »-« штап »и« К "Авели» - «хода", "хода".

Главне предности нордијско ходање:

  • Ово је током целе године спорт у улици.
  • За обуку треба да буде минимум опреме, само посебан штап.
  • Ово је одличан начин губљења тежине. Лекција пилатес ће вам помоћи да изгубите 200 калорија, "Зумба" - 400 калорија и сат сесије нордијско ходање - око 700.

Нордијско ходање велнес ће бити посебно корисно за процес здравља или рехабилитације, они који имају проблема са кичмом, срца, плућа, гојазности, као то:

  • Она пружа свеобухватан и систематски ефекат на мишиће.
  • Тренира кука и раменог појаса, она помаже код остеохондроза.
  • Загрејте мишиће, што доводи до повећане микроциркулације и крвотока, стимулише функцију срца и плућа, што доводи до нормализације крвног притиска, побољшава памћење, активира активност мозга.
  • Одличан тренинг за све спојеве који се користе у покрету. Користећи штапићи додатних возова руку и раме зглобове, смањује оптерећење на подручју колена. Ово је важно за старије, деце са незрелим кичме, и они који прођу програм пост-трауматски рехабилитације.
  • Можете ангажовати на сваком месту погодном за вас, ходање на отвореном немају никаквих ограничења.
  • Свеж ваздух, активне наставе промовише нормализацију сна, као последица побољшане емоционалне позадине.
  • Она помаже у борби против гојазности.

Услови нордијско ходање

Лепота: Нордијско ходање са штаповима: предности, правила и технике наставе

Извући максималну корист од лекција нордијско ходање, морате да разумете технику. Постоје три врсте хода, они се разликују по намени и интензитета.

  • Учвршћивање ходати - ово је најчешћи тип тренинга. Фокус је на јачање, одржавање укупну здравствено стање организма. Погодан за почетнике, старије особе, као програм опоравка. Интензитет оптерећења малих и средњих.
  • Нордијско ходање са штаповима је дизајниран за младе, немају озбиљне здравствене проблеме, људи. Главни циљ ове категорије - је јачање мишића, повећање кондицију, губитак тежине, фигура моделирање. лоад интензитет од средњег до високог.
  • Спортс спортисти воле да куцате, на пример, ски навијача, како би тело у доброј физичкој форми током лета, или спортисти да се повећа ниво издржљивости. Интензитет оптерећења је висока.

Важно је да се спроведе наставу систематски и редовно. Да бисте започели, користе стандардни режим тренинга, не више од 2 пута недељно, сваку сједницу у трајању 15-30 минута. Постепено, можете довести до времена хода сваки дан. Оно што је најважније, таква класа је задовољство, избегавати претерану вежбу исцрпљености.

исправан техника

Лепота 2017

  • Загревање - општа вежбе за припрему тело за шетњу. Ове вежбе укључују све мишићне групе које се обављају уз коришћење штапова. На пример, можете да торзо са стране на страну, напред и назад, држећи штап преко главе, до неке трбушњаке, кружних покрета раменима, ради на лицу места.
  • Ми смо окренути процесу нордијско ходање. Прво, проверите колико добро и удобно пристајање монтажа на штапиће.
  • Пре вожње, исправите леђа, опусти рамени појас, нагните тело напред, савијте колена. Повући своју леву руку напред због дужине трајања нормалног Питцх Бенд под правим углом. Истовремено десна рука се налази уз тело и мало опуштени. Нека штап у десној руци је слободан.
  • Почни шетњу, а ослони на ногу пете, померите своју телесну тежину, направи корак напред. Важно је да се поштују постепено кретање руку и ногу, то јест, узимајући један корак на десну ногу, леву руку бацање.
  • Наставити измерене кретање напред, ставио штап поред ноге, ослањајући се на њих, можете држати леђа и рамена равно.
  • При ходу, обратите пажњу на свој дах, дише кроз нос и издишите кроз уста. У густог саобраћаја, дише кроз уста.
  • На крају часа, дубоко удахните, издахните, поновите неколико пута, умирујуће дах. Препоручује се да урадите неколико вежби истезања на рукама, ногама, леђима, уради то полако, без наглих покрета за 3-5 минута.

Видео: Како да хода са штаповима

При одређивању ноге, нагласак је стављен на пети, "сакрити" нога и гледа далеко за следећи корак. Нога треба да буде могуће да се придржавају на површину земље. Штап је постављен на подржава ногу нивоу пете, носи неку тежину, следећи корак, тежина се преноси на другом ногом. Када возите, дише кроз нос, издахните извући стомак, издахните, искључен усне. Након тренинга, покушајте да не једу 1.5-2 сати. У овом видеу, шеф "Сцхоол оф Нордиц Валкинг" Анастасија Полетаева рећи и показати главне аспекте уметности.

Како да изаберете димензија (дужина) од штапића?

Опрема - специјално дизајниран штап са угљеника капама и причвршћивање траке у облику рукавице без прстију. Приликом одабира изглед за неколико ствари:

  • Штапићи направљене од лаганог материјала као што су алуминијум, карбон фибер цомпосите. Постоје два типа: чврста и телескопски (клизна). Дужина штапова се бира из формуле: Раст множи 062 и заобљене, на пример, 160 цм к 062 цм = 100.
  • Гумене траке у облику рукавице без прстију се зове кратак конопац. Такве рукавице штите кожу на рукама од оштећења и спречава појаву кукуруза, када ходаш.
  • На крају штапа је острво у облику класу, која помаже да се наслони на леду, песак, снег. Када користите штапове на површини асфалтном је шиљак је заштићен посебним гуменим чепом. Куповина штапићи, обратите пажњу, се испоручује резервне капе, брзо су избрисани.

Стицк неки произвођачи изабрати?

Постоје многе компаније које производе опрему за нордијско ходање са штаповима. Комплексна структура, штапићи разликују и телескопске монолитна. Размотрити предности и недостатке:

  • Телескопски. Клизна штап је веома погодан за транспорт, много мања од трошкова монолитне прстију. Би контра укључују мали животни век. Телескопски држи економија се често направљени од легура алуминијума. Постоје софистицирани штапићи угљеника, трошкови су много већи од алуминијума.
  • Монолитни. Чврста палица је више поуздана опрема. Једноставан за употребу због мале тежине, погодан за почетнике. Материјал за производњу - легуре угљеника или композитни материјал.

леки

Нордијско ходање са штаповима: предности, правила и технике наставе | Лепота 2017

Позната немачки произвођач Леки компанија на тржишту од 1948. године и не треба представљати. Дуги низ година у прерађивачкој индустрији спортске опреме омогућити компанији да производи широк спектар нордијско ходање стубова, који су од високих перформанси квалитета и водећи иновације.

екел

Нордијско ходање са штаповима: предности, правила и технике наставе | Лепота

Финска компанија Екел је оснивач Међународног нордијско ходање Федерације и водећи произвођач на тржишту, наглашава практичност и једноставност коришћења опреме. Она производи широк спектар карбоксилних штапића за почетнике и професионалце. Основна предност - најдужи гарантни рок. Ови штапићи су савршене за обуку на површинама више нивоа.

нордијски

Лепота 2017: Нордијско ходање са штаповима: предности, правила и технике наставе

Релативно недавно појавио на тржишту нову произвођача опреме - пољску компанију нордијско ходање, који производи широк спектар телескопских стубова и чврст по приступачној цени. Ручка опрема у основи произведена перформансе слип. Нордиц Валкинг - то је практичан, поуздан и трајних штапићи, идеалан однос цена-перформансе.

Ергофорце

Photo Лепота 2017: Нордијско ходање са штаповима: предности, правила и технике наставе

Је тајвански произвођач Ергофорце компанија - један од најпродаванијих брендова на тржишту, производи комплексне штапове за људе повећање од 154 до 206 цм, они су лако подесити по висини. Ова опрема је популаран због доброг квалитета, функционалности и ергономије. Без великих улагања сваки новајлија може да се бави коришћењем Ергофорце штап.

Контраиндикације за нордијско ходање

За ову врсту спорта скоро да и нема контраиндикација, ако може да хода, да сте у могућности да се укључе у нордијско ходање. Изузеци могу бити:

  • Висок или низак крвни притисак.
  • Акутна вирусна инфекција - грипа, САРС-а, акутне респираторне инфекције.
  • Постоперативни период - до дозволе лекара.

У таквим случајевима је боље да се консултује лекара. Вежбајте шетња у циљу избегавања разних болести, за јачање организма. Ако ходање вежбе доноси вам задовољство, ви сте сигурни да добије накнаду позитивне енергије и да ће изгледати млађе у очи!

Нордијско ходање са штаповима: предности, правила и технике наставе | Photo Лепота 2017

Рецензије о предностима нордијског ходања са штаповима

Валерија, 56 лет:

"Мој комшија има прекомерну телесну тежину, дијету која само она није покушао. Њен нови хоби је постао нордијско ходање. Она ме је убедио да "хода" са њом ујутру. Недељу дана касније сесије, били смо задовољни резултатима. Нина је била мања него лаж око на каучу, а ја стекао тон, се отарасили хроничног умора. "

Александар, 48 година:

"Јуче, први пут сам узео штап и покушао нордијско ходање у оближњем парку, испред својих суседа, стридинг неколико кругова. Док се враћао кући, осетио сам да ми је тело пуни енергије ако пресјекао скијама хладан јутро. Волим ову ситуацију, ја се радујем следећег јутра. "

Ана, 58 година:

"Недавно сам видео у дворишту једне групе људи мој старости са штаповима. Испоставило се да су овисни о нордијско ходање. Одлучио сам да пробам, придружила групи. Верујте ми, ваше тело треба ове једноставне и лако кретање док хода, уз штап олакшава терет на леђима. Након прве класе спавање Баби Слееп.

Техника Нордиц Валкинг за 5 минута Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар