Нискокалоричних оброка за мршављење указује калорије: Цоокинг Реципес са фотографијама и видео

У борби против вишка килограма увек морају да се боре против апетита. По правилу, укусна храна није дијета, али већина нискокалоричних јела у исхрани за мршављење се не допада укус. Али се хранити, задовољство из исхране - то је прави, само треба додати мало знања о калоријама садржаја коришћених производа и повезивање машту. Постоји много укусних и једноставних рецепата које могу да диверсификују своју исхрану за исхрану мршављење.

Рецепте оброке по ниској калорија са назнаком од калорија са фотографијама

Нискокалоричних оброка за мршављење указује калорије: Цоокинг Реципес са фотографијама и видео

Постоје исхране кување је један важно правило - дозволите себи да има све, само користи ниске калоријске састојке за јела. Нанесите на губљење тежине за припрему исхране хране пароброд, роштиљ или пећи, и о кувању у тигању заборави. Основа менија Нискокалорични - Ово поврће храна богата влакнима. Ако губљење тежине је дозвољено у исхрани укључују Леан месо, рибу и плодове мора (дагње, шкампи, лигње), млечне производе, печурке, пилећа џигерица, пиринач, хељда.

Човек седи на дијети, важно је знати да је већа физичка активност, што више калорија тело мора да одржава тело нормално. Када рачунајући калорија током дијете треба напоменути да:

  • Са годинама, потреба организма за калорија смањује.
  • Жене троше мање калорија од мушкараца.
  • Труднице и дојиље троше више калорија.
  • Код деце, дневна стопа калорија садржаја зависи од старости.
  • Ментални рад захтева мање калорија него физички.

Лепота: Нискокалоричних оброка за мршављење указује калорије: Цоокинг Реципес са фотографијама и видео

Израчунати број калорија у нискокалоричних намирница може се бити. У том циљу, пожељно је користити онлине калкулатор на Интернету или добити лични дневник калорија и да уђе у информације садржане у паковању производа. Просечан број калорија за мршављење постављен у распону од 800 до 1500 калорија дневно. Хајде да видимо како да кува укусна јела у исхрани од лако доступних и једноставних производа за свакодневну употребу. Ево неких рецепата брза храна исхрана са калорија бројања.

Салата са шкампима, поврћа и лековитог биља

Лако и хранљиви ниске калоријске дијета оброк - салата са шкампи, који може да се служи за доручак или вечеру, садржи следеће састојке:

  • 170г гамбори;
  • краставац;
  • 150 мл јогурта један одсто;
  • першуна и мирођије;
  • млевени црни бибер, со.

Лепота 2017

Припрема:

  • Чир шкампи у благо посољеној води (5-7 минута).
  • Цут зеље и краставац.
  • Помешајте пелат шкампе са поврћем, лековитог биља и зачина по укусу.
  • 237 калорија - енергетска вредност хране.

Месо на жару са поврћем

Месо такође може бити ниске калоријске, ако користите ниско-фат говедину, ћуретину, зец. Нудимо укључити у исхрану за рецепт за мршављење за Нискокалорични бифтек на жару са поврћем. Састојци за 4 порције:

  • 650 г бифтек;
  • 2 тиквице;
  • 50 г шљиве. уље;
  • један лук;
  • ч. л. ренданог лимунову кору;
  • 20 грама чилија;
  • зачини и ароме.

Нискокалоричних оброка за мршављење указује калорије: Цоокинг Реципес са фотографијама и видео | Лепота 2017

Припрема:

  • Помешајте говедину комада, исечене на дебљину од 25 цм, исецканог црног лука великих прстенова, и тиквице исечене - дијагонално.
  • Додајте чили, зачине, промешати, оставите да одстоји неколико минута.
  • Помешајте путер, першун, Лемон Зест, прстохват соли.
  • Говедина стави на роштиљ, пропржите са сваке стране по 5 минута, а затим издвојено.
  • Фри поврће на роштиљу, превртања око 8 минута.
  • Ширење бифтек љуто лимун сос послужите са поврћем и травама.
  • Енергетска вредност готових јела - 2100 калорија.

Пилетина печена са сиром у рерни

састојци:

  • 250 г пилетине;
  • један парадајз
  • 2 сата. Ниско-масти павлака Л
  • 50 г сира;
  • зачини.

Нискокалоричних оброка за мршављење указује калорије: Цоокинг Реципес са фотографијама и видео | Лепота

Припрема:

  • Филе прање, исеците на танке траке.
  • Исеците парадајз велике прстење, сир решетку.
  • Месо се ставља зачине, промешајте, ставите на плех.
  • Ставите парадајз на врху, пере их са павлаком.
  • Поврх свих намирница, поспите ренданим сиром.
  • Пут до баке за 40 минута.
  • 650 калорија - енергетска вредност хране.

Рецепт је једноставан тепсија од тиквица са млевеним месом

састојци:

  • 3 тиквице;
  • 500г млевеног пилетину;
  • један лук;
  • 200 г тврдог сира;
  • 3 парадајза;
  • 2 пилетина јаја,
  • 200 г киселе павлаке кући.
  • зачини.

Лепота 2017: Нискокалоричних оброка за мршављење указује калорије: Цоокинг Реципес са фотографијама и видео

Припрема:

  • у исецкани лук, пропржите па минце док не буде кувано.
  • Тиквице грате, стисни вишак влаге.
  • Беат јаја са павлаком.
  • У ватросталну посуду лежао слоја: први млевено са луком и онда - тиквице.
  • Сипати јаја-павлака мешавину.
  • Пут на врху парадајза, исеците на прстенове, поспите ренданим сиром.
  • Пеците рерну пола сата на температури од 180 степени.
  • 1450 калорија - енергетска вредност хране.

Динстани купус са кромпиром и пилетином

састојци:

  • 1 мала пилеће груди;
  • 500 г кромпира;
  • 200 г карфиола;
  • један лук;
  • један шаргарепа;
  • зачини и ароме.

Photo Лепота 2017: Нискокалоричних оброка за мршављење указује калорије: Цоокинг Реципес са фотографијама и видео

Припрема:

  • Слице на лук пола прстење.
  • Шаргарепу грате.
  • Мало пропржити поврће у сунцокретово уље.
  • Пилеће бело месо сече и додати у лук и шаргарепу, кувати 10 минута.
  • Купус растављати у мале цветова, кувати у благо посољеној води 5 минута, ставити у воду да се паприкаш производа.
  • Кувати кромпир у њихове коже, пилинг, кришка, повезати са свим производима.
  • Посолите и побиберите, кувајте 15 минута.
  • Послужите уз сецканог першуна, мирођије или другим биљем по укусу.
  • Енергетска вредност готових јела - 1220 калорија.

Бундева-Шаргарепа пљескавице за пар

састојци:

  • 400г бундеве;
  • 3 шаргарепе;
  • једно јаје,
  • 100 мл млека;
  • 2 кашике. Ја. гриз;
  • зачини.

Нискокалоричних оброка за мршављење указује калорије: Цоокинг Реципес са фотографијама и видео | Photo Лепота 2017

Припрема:

  • Бундева и шаргарепа решетка.
  • Сауте шаргарепу у млеку док не омекша.
  • Маса промешати бундева и шаргарепа у гриза, промешајте, кувајте док не омекша око 10 минута.
  • Ставите тежину зачина, замесити тесто, оставити да одстоји 5 минута.
  • Тесто се паштете, ставити их у пароброд за 20 минута.
  • 800 калорија - енергетска вредност хране.

Димљена риба са целером

састојци:

  • Царп 1 (600 г);
  • 2 чена белог лука;
  • сок од лимуна;
  • 200 г целера корен;
  • зачини.

Лепота Photo 2017

Припрема:

  • Чисти шаран поспите соком од лимуна.
  • Целер, исећи на коцке, пржити лагано.
  • Пут у облику целера на врху - шаран на врх - сецкани бели лук, киши са уљем и пеците у рерни док не буде кувано.
  • Служе за столом са сецканим травама.
  • 660 калорија - енергетска вредност хране.

Шта се кува десерти дијету за мршављење

У процесу мршављења не мора се ограничити на слаткиша. Постоји много нискокалоричних намирница које се не само имати користи, али ће бити веома укусна. Свеет дијета - а млечни салате, Смоотхиес, сир десерти. Главна ствар - да поштује правилна исхрана: за мршављење оброк треба спровести до 5 пута без грицкање. Ако глад спречава пуну живота, нутриционисти препоручују минерална са алкохолом или обичном пречишћену воду. Ево неких слатких рецепата за мршављење.

Срдачан тепсија сира у мултиварка

компоненте:

  • 400 г 9% сира;
  • 2 јаја;
  • 2 средње јабуке;
  • 2 кашике. Ја шећер;
  • 1 кашика. Ја. гриз;
  • Арт. Ја. тушеви. уље.

Best Лепота 2017

рецепт

  • Помешајте шећер, сир, јаја, гриз.
  • Љушти јабуке, нарендајте их на ренде, па додати у сир масу.
  • Бовл Мултиварки подмазати уљем, затим распоредите га на земљу.
  • Припремите пудинг 50 минута у "пекарске" моду.
  • Излаз из посуде има 940 калорија.

Укусно млеко желе на кефир

компоненте:

  • 500 мл 1% јогурта;
  • Арт. шећер;
  • 2 кашике. Ја. дебела домаћи павлака;
  • 15. Ја. желатин.

Best Лепота 2017

рецепт

  • У желатин за 3 кашике. кашике хладне воде, оставити да набубри за неколико минута.
  • Бол у желатин се ставља у воденом купатилу док не постане течан.
  • На собној температури, за јогурт шећер, темељно тукао са миксером док се потпуно не раствори.
  • Додајте киселу павлаку умутити масовну за 3 минута.
  • Сипајте течни желатин, умутити миксером великом брзином.
  • Кефир желе сипати у калупе, чувајте га у фрижидеру док се потпуно не за (4-5 сати).
  • Готова јела има 180 калорија.

Колачићи од овсених до чаја

компоненте:

  • 100 г овсене пахуљице;
  • 100 мл млека са ниским садржајем масти јогурт;
  • 250 г 1% ацидопхилус;
  • 1 средња јабука;
  • 2 сата Л. мед .;
  • ванила, цимет, кандирано воће - по укусу.

Best Лепота 2017

рецепт

  • За јогурт пахуљице.
  • Дајте масу да стоји 40 ​​минута.
  • На грубим ренде нарендајте јабуку.
  • Мик састојке.
  • Пеците на пергаменту пола сата на температури пећи до 200 степени.
  • Готова јела има 650 калорија.

Протеин десерт - од сира

компоненте:

  • 300 г 9% сира;
  • 2 јаја;
  • 350 грама пшеничног брашна;
  • 1 кашика. шећер;
  • 150 г шљиве. уље;
  • ванилин.

Лепота picture 2017

рецепт

  • Фреезе маслац, а затим га утрљати на ренде.
  • Додајте брашно на маслацу, пола шоље шећера и масх уп мрвица.
  • Одвојено, тукли јаја, додати сир, ванилу, шећер.
  • Темељно помешајте сира док не постане глатко.
  • У ватросталну посуду лежао је три слоја: чипова, сир, бебе.
  • Загрејте рерну на 180 степени и пеците торту за пола сата.
  • Енергетска вредност производње хране - 2570 калорија.

[Понуда]

Видео: мени ниске калоријске за један дан за мршављење

Не може бити ограничена да једу током губитка тежине за постизање резултата. Ниске калоријске мени треба да буде уравнотежен, па је неопходно да се у исхрани протеина, масти и угљених хидрата. Са таквом снагом у току дијете ваше тело ће радити нормално. Суштина ниско-калорије је једноставно потрошња производа мало калорија. Предност овог менија је да убрза метаболизам и брз губитак тежине због акумулације масти. Погледајте видео узоран варијанту нискокалоричних намирница за мршављење дневно:

Лов-калорија тепсија пилетине и купус. Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар