Компилација исхране према табели калоријског садржаја производа

<бр/>

Како правилно смршати

Ово је једноставна аритметика: да бисте се ослободили вишка тежине, морате потрошити калорије мање него што их трошите. Ако утврдите који је дневни садржај калорије у вашој исхрани, морате само знати једну вредност - вашу индивидуалну брзину дневног уноса калорија. Постоји неколико формула за његово израчунавање, који узима у обзир пол, старост, висина, тежина, као и степен ваше физичке активности, али не треба ни да знају ове формуле. На упиту "Даили Цалорие Рате" можете пронаћи многе локације на којима се може израчунати потпуно бесплатно. Је довољно да наведете ове параметре и њихов степен физичке активности, која одређује фактор којим се основна вредност се множи.

Дефинисање своје дневне дозе, можете лако израчунати колико би требало да једете калорија да изгубите на тежини, подешавање величине њихових дефицита у 10-15%, као и нутриционисти препоручују. Овај калоријски дефицит, према онима који су већ изгубили тежину, омогућит ће вам да радите без стреса за тело, напуњене хормонским неуспјесима. Сада када знате колико калорија вам је потребно, можете сами креирати мени помоћу калоријске таблице производа.

Шта треба да буде у вашој исхрани

Можете направити сопствени нискокалорични мени недељу или две, а затим мењати дане како желите. У сваком даном не би требало да једете више од броја калорија које можете израчунати, знајући норму. Ваша исхрана треба да буде протеина, угљених хидрата и масти, и, и садрже све неопходне витамине и исхране времена микроелементи.Во се држимо основних правила: једу 4-5 пута дневно, будите сигурни да чврсто доручак и ручак и лагану вечеру јести за 3 -4 сати пре спавања.

Искључити из исхране лако сварљиве, рафинирани производи, укључујући и "Симпле" угљене хидрате који се брзо варе и претварају у масне ћелије, такође брзо и изазива глад. Једите рибу и плодове мора, пусто месо и живину у куваном облику. У дневни мени укључите више зеленог поврћа и воћа. Да бисте спалили више калорија без глади, физичка активност ће вам помоћи. Такође су неопходни да мишићи у телу и кожи задрже свој тон.

Приликом одређивања садржаја калорија у сваком посуду, користите калоријски сто и узмите у обзир тежину састојака. Дајте предност једноставним, али укусним јелима са поврћем гарнитуре. Бројање калорија ће вам помоћи да задржите садржај калорија у исхрани повећањем или смањењем дела. Не заборави да узме у обзир калорија ужину - чашу немасног јогурта, јабука и шаргарепе једете између оброка.

Видео.

Оставите Коментар