Дијета за мушкарце: једноставна правила за здраво исхрану

<бр/>

Доручак Ако се журите ујутру и занемарите доручак, у вечерњим часовима неизбежно преједите. Јутарњи оброк треба да садржи протеине, сложене угљене хидрате и витамине. Одмах након буђења пијте чашу свеже стиснутог сок од поморанџе. После 20 минута поједите парни омлет, овсену кашу или муесли млеком, кефир, јогурт. На ручку ћете јести знатно мање хране, а увече ће вам бити лакше издржати дијету.

Једи полако

Темељно жваћите храну. У мозгу, сигнал засићења ће се испоручивати брже и избјећи ћете преједање. Ако сте навикли на брзо јело, покушајте да се контролишете. Само ова метода може избјећи преједање.

Отпад из алкохолних пића

Алкохолна пића су празне калорије које улазе у ваше тело и депонују се на желуцу у облику масти. Након пива боцу пива, нападате храну осветом. Поред тога, 250 додатних калорија се свакодневно испоручује вашем телу. И ако сте навикли да пијете неколико боца пива током вечери, није чудно што ћете за неколико месеци морати размишљати о губитку тежине. Не заборавите да пиво садржи велику количину фитоестрогена - аналог женског сексуалног хормона. Системска употреба пјенастог пића доводи до смањења тестостерона, чији недостатак не доводи само до проблема у интимном животу, већ и на вишку тежине.

Отпад од штетних производа

Чипс, брза храна, пржена, слана, конзервирана, масна, димљена јела су све што треба искључити из исхране. Ограничите количину слаткиша, хљеба и колача колико год је то могуће. Покушајте да не снацкате. Да би се изгубила тежина, храна би требало да буде фрактална и честа.

Који производи могу бити конзумирани

Основа исхране требала би бити месо и рибе са малим мастима, перад, поврће, воће (осим грожђа, грожђа, банана), житарица, биљног уља. Сва храна треба парити или кухати. Ово је основа здраве исхране. Поврће и воће треба јести свеже.

Дневно рачунајте килокалорије снабдевене храном. Да бисте то урадили, купите столну и кухињску вагу.

Направите мени недељу дана. Уједначена исхрана је основа дијете. Не заборавите да ћете морати систематски пратити исхрану. Постепено ће се навићи на здраву исхрану, а резултатима неће дуго чекати.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар