Дијеталне оброке зими

<бр/>

По зими, људско тијело доживљава велике оптерећења. Ово је последица смањења температуре и смањења трајања дневних сати. Против ове позадине, метаболизам пролази кроз мале промене, хормонске функције, слабљење имунитета. Зато покушајте да једете у овом периоду. Зими људи често осећају угњетавање и депресију, јер се производња мелатонина смањује. У овом периоду постоји потреба за укусним и висококалоричним храном, што доводи до скупа додатних килограма.

Покушајте у зиму да се придржавате основних правила, да не бисте добили вишак тежине:

- Обавезно једите врућа јела. Ово се односи на гарнитуре, прве курсеве и пиће.

- Искључите слаткише од ваше исхране. То су пића, колачи и пецива.

- Дневно укључите у свој мени прве посуде: борсхт, супа, супе. Па, ако су кувани на поврћу од поврћа.

- Једите више поврћа. Кувано парено, кувано или свеже, увек треба да буду присутне на столу.

- Ограничите употребу кофеина. Много је корисније заменити шољу кафе са биљним чајем. Он не само да се загреје и умирује, већ ће и глади осећај глади

- Дајте велику важност пуном и здравом спавању. Иди у кревет рано зими на сат.

- Не избегавајте физичку активност. Да би се одржао облик и ниво метаболизма, довољно је практиковати свакодневно 30-40 минута. Ако не волите да похађате теретане, само се шетајте на свежем ваздуху.

Мени узорка

За доручак, кувајте 100 грама житарица у млијеку или припремите неколико сендвича с сиром. У поподневним часовима нужно једите послуживање биљне супе и 200 г украсног прибора са минималним садржајем скроба (бундева, тиквица). За јутарњу ујутру попијте чашу биљног чаја с лимуном (без шећера) и припремите сендвич са јагодичастим јамом. У вечерњим сатима кувати тестенине и узимајте их у поврћу, додајући мали комад бринзе. Запамтите: ваша храна зависи од расположења и здравља.

Видео.

Оставите Коментар