Програм укусне и здраве хране

<бр/>

Безбедносне мере предострожности Сирово поврће и воће, као и сокови, укључујући и свеже стиснуте, представљају велики терет за варење. Због тога, пре него што почнете да мењате уобичајени начин исхране, боље је консултовати дијететичара или гастроентеролога.

Пијте најмање 2-2,5 литара воде сваког дана. Почните дан са 1-2 чаша. Обавезно пити воду 10 минута пре и после 1-1,5 сати након оброка или било какве закуске.

Имајте на уму да чај, кафа, сокови, воћна пића и слатка газирана пића помажу у уклањању воде из тела пре него што у њој може радити. Дозволите себи не више од 1-2 шоље "сисаваца" дневно.

Опште препоруке

- Главни извор енергије су житарице, хлеб житарица, тјестенина, хљеб, најбоље вријеме за које је јутро и дан. <бр /> - За пуњење јела од житарица и поврћа користите орах од ораха, кедар, пистације, бундеве или кукуруз. <бр /> - Воће не једу за доручак и после 18 сати. <бр /> - Користите шећер и мед само са воћем и пићем.

Мени узорка

Доручак број 1: боље јести не сат, али када постоји осећај глади. Сваки од нас је овај пут различит. Идеалан је доручак, куван на бази житарица. На пример, житарице (пиринач, хељда, пшеница, зоб, кукуруз, итд), тестенина (пшеница, пиринач, кукуруз или хељда), хлеб, житарице зрна (пшеница, раж, квасца или квасца).

Најбоље је комбиновати житарице са поврћем. То значи да, на пример, досадан пиринач можете претворити у вегетаријански рижото или пилав, кувајте га са кукурузом, грашком, боранијом, итд Хељда ће бити много укусније ако додате броколи, карфиолу и зеленило. Кукурузна каша ће бити врло занимљива у комбинацији са сосом од парадајза, босиљка и цилантра. Најважније - додајте 1-2 кашике нерађеног биљног уља првог пресовања у посуду.

Двапут недељно, доручак са киселим млеком, на пример, сир са павлаку и чаша киселог млека. Немојте јести хљеб с сиром и сиреви. Једном недељно старт ујутро са омлет или 2 кувана јаја са салатом, краставаца, маслина, паприке и свежим зачинским биљем.

Доручак №2: шоља кафе или чаја, сока или могу да једу чоколаду, џем, пекмез, мармеладу, сушено воће у чоколади и без њега, воће салата, зачињена са кашиком меда

. Ручак: дијета за ручак треба да садржи дугорочне угљене хидрате, пасуљ (пасуљ, сочива), печурке и, наравно, поврће. Припремите, на пример, биљну супу, кромпир, тестенину или пиринач са поврћем, салатом или поврћем за парове. Ако имате времена да будете гладни пре вечере, уживајте у воћу, само их не једите пре 1-1,5 сати после ручка.

Вечера: основица је поврће са орасима или сјеменкама, као и кисело воће и бобице. Са поврћем савршено комбинује нара, грејпфрут, брусница, бруснице, огрозд, лимуна, лимете, грејпфрут, шљиве, јабуке. Оживљавају, на пример, паприка, пуњене маслине, биље и ораси, артичоке, лук, першун, мента, лимун и бели лук, плави патлиџан сицилијански итд И ако не желите дуго кухати, ограничите се на салату од парадајза.

Ако се не суочавате са вишком тежине, можете на вечеру додати малу количину кувана кромпир или пиринач.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар