Дијета Арнолда Сцхварзенеггер

<бр/>

Шварценегерове препоруке су једноставне и погодније за људе који се баве спортом, посебно за бодибилдинг. Он препоручује коришћење једноставних угљених хидрата и протеина, што доприноси стварању мишићне масе. Протеинских намирница Арнолд воли морски плодови и ниско-масти риба, јаја, посног меса без кожице живину, конзервирана туњевина у сопственом соку и ниско-масних млечних производа.

Према Шварценегер, многе једноставне угљене хидрате наћи у поврћу зеленој (купус, шпаргле, грашак), на пари, или још боље сирово, свежег воћа, пасуља, печена или кувана «у униформи» кромпир, браон пиринча и ражаног хлеба.

За постављање темеља за планирање исхране, познати глумац развио је узорак који се састојао од 3 нивоа. Да бисте добили тежину, требало би да почнете да једете према програму првог нивоа. Након што је на првом нивоу тежина престала да буде откуцана, неопходно је прећи на другу и "седети" на њој све док се тежина настави. Када се заустави, морате се преселити на трећи ниво.

Исхрана првог нивоа

За доручак кухати 2 кувана јаја (кодиране и може), 100 г рибе, меса или живине (по избору), 1 парче интегралног хлеба са путером, 230 г пуномасног млека. Доручак садржи 52 г протеина.

Треба кувати у време ручка 100 г рибе, живине, меса или сира (опционо), 1-2 комада интегрални хлеб, 230 г свежег пуномасног млека или сока. Ленч садржи око 43 г протеина.

Јести вечеру на 200 г рибе, меса или перади без коже, печених кромпира са павлаком или путер, 230 г пуномасног и салата припремљене од свежег поврћа (48 г протеина).

Исхрана другог нивоа

Доручак би требало да се састоји од 3 јаја, пожељно кувана, али могу да се пече, и 100 г живине, рибе, меса или сира, 230 г пуномасног млека, цео сендвичи 1-2 брушење хлеб са путером. Овај доручак садржи 61 г протеина.

Ручак: 200 г рибе, пилетине, меса или сира (могуће је комбиновати производе, на пример, 150 г рибе и 50 г сира), 2 сендвич од интегралног хлеба са мајонезом или уља, 1 свежег воћа, 230 г пуномасно млеко (71 г протеина).

За ручак, комбинују месо, риба, живина или сир, укупна маса не би требало да прелази 200 г куваних и печених кромпира, салату, припремљен са свежим поврћем, 230 г пуномасног млека. Таква вечера садржи око 59 г протеина.

Исхрана трећег нивоа

За доручак 4 кувана јаја (може припремити у другом облику), 230 г пуномасног, свеже воће 1, 1-2 оф интегрални сендвич хлеб са путером (71 г протеина).

Хлеб и воће се могу заменити овсеним кашама, која се може засладити само фруктозом. Да повећате садржај калорија у храни, ставите путер, али стриктно мјерите на дијету.

За ручак се једе 200 г рибе, меса, сира или живине, 2. интегралног хлеба сендвич са путером или мајонеза, свежег воћа 1 (по жељи, може да се једе са сиром), 230-460 г пуномасног млека. Лентцх садржи приближно 74 г протеина.

У време ручка, 200-400 г живине, меса, рибе или сира треба кувати (можете комбиновати производе); кувани (печени) кромпир (пасуљ); Свеже поврће, парено; салата од свежег поврћа; 1 свеже воће, 230 г целог млека (112 г протеина).

Док одржавате дијету Арнолд Сцхварзенеггер, морате се ограничити на кориштење зачина (зато што су "узбуркали" апетит) и соли. При кувању не можете користити биљно уље или било какве масти. Да би се смањила потрошња слатких и брашна.

Видео.

Оставите Коментар