Како израчунати свој калоријски коридор

<бр/>

Људи који одлуче да почну да губе тежину, морате знати колико кцал треба да исече дневну исхрану. Да бисте то урадили, потребно је израчунати колико је енергије потребно тијелу и колико је потребно с храном. Обрада хранљивих састојака у телу доводи до производње енергије, ово је једини начин примања и едукације. Енергија живота се конзумира на различите начине. То зависи од навика у исхрани, физичке активности, начина живота итд. Према томе, једење исте хране не значи подједнако изгубити тежину.

Постоји неколико формуле које омогућавају израчунавање базалног метаболизма енергије потребне за одржавање виталних функција организма у стању мировања, пре оброка, при нормалној температури (око 20 ° Ц).

Најједноставнији формула је следећа: да је потребно да помножите своју идеалну тежину (колико треба тешка нормалну особу на својој висини) од 24. На пример, ако је ваша тежина је 60 кг, онда треба да конзумира 1440 калорија, а не да се опорави и да не изгубе тежину.

Према Харис-Бенедикту једначине за одређивање нивоа базалног метаболизма, жене морају да користе следећу формулу: к 655 додати своју телесну тежину у килограмима помножен 9.56 и висином у центиметрима помножен са 1,85. Од примљене суме потребно је одузети старост, помножена са 4,68. За мушкарце преко 10 година ова формула има нешто другачији облик. Да схватим 66.5 потребно је додати тежину у килограмима помножен 13.75 и висине у инчима помножен 5. Од добијеног износа потребног да се старост, помножен 6,78.

Затим, потребно је одузети број калорија које једете дневно од броја израчунатог по формули. Ако је негативан, онда је број калорија које једете више од броја калорија спаљених дневно. У том случају, морате јести мање или се померити више.

Дневно држите дневник о бројању калорија, само у овом случају сигурно ћете бити сигурни колико је калорија упаковано у ваше тело. Често људи мисле да једу мање, али заправо пажљиво бројање калорија говори супротно. Али не смањујте број калорија испод 600 калорија дневно, то може довести до неповратних процеса у телу.

Видео.

Оставите Коментар