Како израчунати килокалорије

<бр/>

Свака врста хране има свој садржај калорија. Овај индикатор одражава количину енергије коју тело може добити приликом варења једне или друге врсте хране. Али ако је енергетска вредност исхране већа од стварне потрошње моћи у особи, вишак супстанци се акумулирају у облику масти и депонују се у целом телу, не само под кожом, већ и на многим унутрашњим органима. Због тога морате пратити унос калорија. Енергетска вриједност производа израчунава се у килокалоријама. Обично је овај показатељ назначен по стотинама грама производа.

Пре него што изаберете калоријску исхрану, сазнајте шта су ваше дневне потребе за енергијом. Зависи од вашег пола, старости и степена физичке активности. У просеку, жене ангажоване у менталном раду требају од 1800 до 2000 кцал дневно. Са годинама, ова норма је ближа доњој граници. У адолесценцији, као иу активном физичком раду, потрошња се може повећати на 2500-3000 кцал без угрожавања фигуре.

Затим израчунајте колико и која врста хране можете конзумирати дневно. У овом ће вам помоћи различите калоријске таблице производа. Пример таквих основних информација доступан је на овој веб страници - хттп://ввв.миссфит.ру/диет/табле-цалори/. Да бисте пронашли, на пример, енергетску вредност од 50 г свињског меса, на столу морате наћи калоријски садржај овакве врсте меса, а затим подијелити цифру за два, јер се даје за сто грама.

Имајте на уму да се енергијска вриједност даје свим сировим производима. Због тога, на пример, месо и тестенине морају се претежити прије кувања.

На почетку прорачуна држите дневник хране. Ово ће вам помоћи да боље разумете како једете и шта се може побољшати. Током времена сјећате се колико производа можете јести дневно, а више вам неће бити потребно константно бројање.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар