Како исправно рачунати калорије

<бр/>

Проналажење трошкова енергије било ког производа је једноставно, подаци о калоричном садржају неких од најпопуларнијих готових јела могу се лако добити. Многи кулинарски часописи већ штампају рецепте који показују колико килокалорија је садржано у одређеном јелу. Штавише, сви јавни угоститељски објекти су обавезни, на захтјев потрошача, да пруже податке о садржају калорија у менију. Једном речју, уз дужну пажњу, могуће је израчунати количину потрошене енергије. Главна ствар је да не заборавите на грицкалице: крекери, чипс, ораси и чај такође имају енергетску вредност, а понекад и врло високе.

Много је отежано ствар при израчунавању енергије коју ваше тијело троши. У принципу, све је јасно: ако су приходи и расходи једнаки, нећете постати боље и изгубити тежину. Ви налазите информације да одрасла жена која ради у канцеларији треба конзумирати око 1800 килокалорија дневно. На основу овога, развијате свој мени и ... почните да растете неконтролисано.

Не можете преузети неку врсту просјечних података. Сви људи су различити, што значи да се потрошња енергије може значајно разликовати, чак и за жене истог узраста и сједити на суседним столовима у истој канцеларији.

Пре свега, израчунајте базалну метаболичку брзину (БМР - базална метаболичка стопа). То је енергија коју ваше тело треба само да живи. Због тога се врши циркулација крви, дисање, варење.

Формула за израчунавање је једноставна: <бр /> (Тежина у килограмима к 13.7) + (Раст у центиметрима к 5) - (Старост у годинама к 6.8) + 66 = БМР.

На пример, база метаболизма тридесетогодишње жене тежине 61 килограма и висине 170 цм биће једнака 1547,7 килокалорија. То је колико ће потрошити, само лежи у кревету. Али не читав дан не лежи у кревету. Радите, исперите посуђе и идите у куповину, ходајте са псом ... Укратко, основни ниво мора бити помножен са коефицијентом моторичке активности

Једнако је: <бр /> 1,2 - ако не улазите у спорт, имате неактиван рад у канцеларији, а проводите вечери код куће испред телевизора; <бр /> 1,375 - 1-2 пута седмично лагана физичка вежба (лако учитавање се сматра активним куповином или шетња до стајања са транспортом); <бр /> 1,55 - три пута седмично посјетите теретану са просечним оптерећењем <бр /> 1,725 ​​- три пута посјетите теретану с тешким оптерећењем <бр /> 1.9 - ви сте озбиљно расцеени у теретани или радите као лоадер у луци.

Коначни износ ће бити количина енергије коју потрошите дневно. И то би требало да буде ваша дневна исхрана, ако не желите да промените било шта у вашој фигури. Нутриционисти не захтевају прецизне калкулације калорија. Довољно је ако се држите у одређеном окружењу, близу идеала од 100-150 килокалорија у једном или другом правцу.

Имајте на уму да људи током викенда промјењују своју активност. Неко лези цео дан на кауиу, а неко сваке суботе одлази на бициклистицку туру кроз планине. Имајући ово на уму, пратите унос хране ових дана.

Догађа се да морате прекорачити уобичајену количину конзумираних калорија. Одмор, неочекивани гости, гала вечера - и нема довољно разлога за јести сувишним. Не брини! Ово можете надокнадити смањењем уноса калорија у наредним данима или повећањем физичке активности. Најважније је израчунати колико је ваша норма премашена и шта ћете морати учинити да ставите све на своје место.

Једном када схватите да ће вам додатни комад торти приморати да интензивно радите на стационарном бициклу три сата, торта вам неће изгледати тако привлачна.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар