Како знати норму тежине

<бр/>

Прва ствар коју треба урадити је да утврдите ко сте код лица: астенична, нормостенска или хиперстенична. Изгледа да је врло једноставно. Прихватите левог и десног прста десне руке палцем и казаљком. И погледајте резултат. Ако су прсти затворени, припадате типу нормостеничности, ако је спој кругова затворен - ваш тип је астеничан, ако није затворен - ви сте хиперстенични. Сходно томе, нормална тежина за све три врсте ће бити различита. Можда ће ићи даље од норме у једном или другом правцу. Сада морате одредити тежину норме. Постоји неколико начина да се то уради.

Први и званично коришћени од стране дијететичара је израчунавање индекса телесне масе БМИ:

БМИ = м / х ^ 2.

Овде м је телесна тежина у килограмима, х је висина у метрима. На пример, БМИ = 70 кг / 1, 7к1.7 = 24.2. Према скали вриједности, овај индекс телесног тијела одговара нормални тежини, гдје су 15-20 тежине, 20-25 су нормалне тежине, 25-30 су прекомјерне тежине и преко 30 гојазности.

Други начин одваја прву, али је једноставнији у прорачунима. Ваша нормална тежина је х (висина) - 100. Резултат ће показати горњу границу норме. х-110 је доња граница норме. На пример, 170-100 = 70; 170-110 = 60. Дакле, са повећањем од 170 цм тежина норме може варирати од 60 до 70 кг.

Поред ових једноставних прорачуна, можете користити и специјалне електронске ваге које показују количину масти и воде у телу. На пример, код нормалних мушкараца, проценат масти треба да буде 12-18%, а код жена - 18-25%. Недостатак ових вага је да се сва одређивања дешавају на доњем делу тела. Не узимајући у обзир карактеристике фигуре, када се главна масна маса може налазити у појасу и грудном пределу

. Колико испуњавате норму, можете видети поглед на стомак. Заштити и мјерити. Код жена у нормалној тежини, преклоп треба да буде не више од 2-4 цм, код мушкараца - 1-2 види. Стручњаци су дошли до мишљења да је 5 и више сма алармантан знак адипозитета.

Видео.

Оставите Коментар