Оброци према систему Ким Протасова

<бр/>

Диет Протасова траје 5 недеља. И што више излази из ње, јер без ње све пада теже може се вратити. Овај систем хране не ограничава количину конзумиране хране, нити време које га конзумира. Стога, не ствара никакав психолошки неугодност. Ограничења важе само за низ производа. Требали бисте престати да једете високи гликемијски индекс. Дијета прве двије недеље је само поврће, млечни производи, сир. Дозвољено је допуњавати кувано јаје и три зелена јабука дневно. Поврће не сме садржати скроб. То може бити различите врсте купуса, зелене салате, краставац, плави патлиџан, црни лук, разног биља. Скроб садржи кромпир, бундевицу, карфиол, сквош, зелени грашак, кукуруз. Неке врсте јогурта могу такође садржати скроб. Али може се заменити уобичајеним јогуртом и сосом, а садржај масти не би требало да прелази 5%. Поврће треба да постане основа дијете. Њихова укупна тежина треба да буде најмање 20% већа од тежине млечних производа. Поред тога, дневна калоријска вредност не би требала бити нижа од 1000-1200 калорија.

Треба запамтити да је јаја јако пожељна. Они су одличан извор угљених хидрата и пектина. Али са прилично великим гликемијског индекса треба да се користи заједно са главни оброк, како не би изазвати нагли скок инсулина у крви.

У трећој недељи дијете се додаје 300 грама меса. Говедина, живина или риба су дозвољени. Овај износ треба заменити исти број млечних производа. Оброци четврте и пете недеље понављају исхрану трећег. Али током овог периода, унос течности треба да буде најмање два литра. На четвртој и пети седмици главног губитка тежине.

Ако пратите прави излаз из исхране, тежина ће наставити да се смањује. Да бисте то урадили, морате пратити одређена правила у наредних пет недеља. Садржај масти у млечним производима не би требало да прелази 1%. Дан дозвољено да користи више од 15 грама биљног уља, а укупан износ масти треба да буде 30-35 г је дозвољено да користе готово све плодове осим манго, грожђе, банане и сушеног воћа. Боље је почети дан са овсеним месом или сосом. Месо је пожељно једити само леан.

Ипак Протасов је дијета није препоручљиво за људе са болестима гастроинтестиналног тракта (гастритис, улцери), као и са великим бројем влакана одсуства скроба може узроковати погоршање.

Такође, запамтите да ова дијета не може постати систем исхране за живот. Међутим, то се може сматрати као периодична прилика да мало изгуби тежину и прилагодите метаболизам. И, можда, и уравнотежити своју исхрану у складу са принципима здраве исхране.

Видео.

Оставите Коментар