Како исправно израчунати број калорија

<бр/>

Одређивање дневне исхране је да израчунате калорије конзумиране у садашњем времену. Уз помоћ калорија табела које указују на број показатеља и оцењује врсту сваки производ, одредите бројеве - тежак делове, множи се калорија садржаја производа (обично указује на вредност за 100 гр.) А ти се вредност сваког оброка. Сада морате одредити количину енергије коју требате да бисте водили познати начин живота. Да бисте то урадили, морате израчунати вредност вашег основног енергетског метаболизма - у ту сврху постоје универзалне формуле за мушкарце и жене различите старосне доби.

Жене:

- од 18 до 30 година: тежина у килограмима помножен 0.0621, 2,0357 додати у производ и добијена сума помножи 240 (сви коефицијенти се израчунавају и разноврсна); <бр /> - од 31 до 60 година: тежина у килограмима се помножи са 0.0342, производ се додаје 3.5377 и сума се помножи са 240; <бр /> - 60 година и више: тежина у килограмима се помножи са 0,0377, производ се додјељује 2.7545, а резултујућа количина се помножи са 240.

Алгоритам за израчунавање енергетске размене за мушкарце је сличан, са заменом коефицијената. Следећи корак је израчунавање сагореваних калорија. Добијену вредност размене треба помножити коефицијентом физичке активности - 1,1 (низак степен), 1,3 (просјечна активност), 1,5 (степен физичке активности је висок) ради практичности калкулација. На добијену количину додајте 10% (колико трошимо на пробаву хране) и знате колико дневних калорија је потребно. Све што потрошите више од ове брзине треба постепено елиминисати - контролисањем садржаја калорија у јелима.

Обрачуната вредност је веома приближна, али ако желите постићи јаснију слику, онда прочитајте табеле трошкова калорија за различите активности - додајте их у размјену енергије. Можете сазнати колико се троши калорија, с различитим брзинама ходања или трчања, клизањем, пливањем итд. Ови подаци се могу користити ако сте превазишли дневну калоријску стопу и желите прилагодити равнотежу.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар