Како изгубити тежину на холандској исхрани

<бр/>

Холандска храна траје недељу дана, за коју можете лако изгубити око три додатне килограма. Током ових седам дана нећете бити гладни, али ћете моћи да радите на припреми хране и проналазите производе за јела овог система хране. Исхрана холандске исхране је прилично избалансирана, па ако желите, можете је користити дуже време. Да бисте остварили значајан губитак тежине, истовремено можете вршити физичку активност.

Недељни мени холандске исхране је следећи:

1 дан

Доручак: јогурт, комад димљеног меса са крекерјем, зелени чај (2 шоље). <бр /> Ручак: воће, кафа (2 шоље), комода торте. <бр /> Ручак: сендвичи са шунком (2 комада), јаја од једне јаје, салата од поврћа, посно (1 стакло). <бр /> Поподневна ужина: чорба (1 чаша), чај (2 шоље). <бр /> Вечера: риба замрзнута без уља или пара (150 г), пирећег кромпира (2 кашике), шпароге, било каквог воћа. <бр /> Ноћу: воћни коктел (2 кашике), јогурт (100 г), кафа (2 шоље).

2 дан

Доручак: сир (20 г), комад хљеба, месо или кобасица (30 грама), чај. <бр /> Ручак: кафа, воће, бисквит. <бр /> Ручак: сир (100 г), комад хлеба, кефир / млеко, киви. <бр /> Поподневна ужина: чорба, чај. <бр /> Вечера: говедина, шунка, сир, кувани кромпир (2 комада) <бр /> Ноћу: јогурт, кафа, воће

3 дан

Доручак: јогурт, грејпфрут, чај. <бр /> Ручак: кафа са колачом, воће. <бр /> Ручак: сендвичи са куханом говедином (2 комада), салата од зеленог поврћа, какао, воће. <бр /> Поподневна ужина: чорба, чај. <бр /> Вечера: рибљи или ћурећи филе (150 г), свеже биље. <бр /> Ноћу: јогурт, кафа, воће

4 дан

Доручак: сендвичи с сиром, топљени сир са хљебом, чај. <бр /> Ручак: кафа, бисквит, воће. <бр /> Ручак: сендвичи са шунком (2 комада), парадајз, краставац, млеко. <бр /> Поподневна ужина: чорба, чај. <бр /> Вечера: француске кутије, броколи / пире кромпир. <бр /> Ноћу: јогурт, кафа, воће, неслада лимунада.

5 дана

Доручак: воћни сир (100 г), чај. <бр /> Ручак: кафа, торта, воће. <бр /> Ручак: сендвичи (2 комада), млеко, мармелада од јагоде. <бр /> Поподневна ужина: чорба, чај. <бр /> Веча: бакалар (600 г), замрзнут 20 минута са 2 кашичице (сто) сок од лимуна, бели лук, лук, парадајз, маслине, першун. Украсите са пастама. <бр /> Ноћу: јогурт, кафа, воће, лимунада.

Дан 6

Доручак: сендвич са растопљеним сиром и кобасицом, печено говедино (2 комада), чај. <бр /> Ручак: кафа, бисквит, воће. <бр /> Ручак: сендвичи с сиром, слани парадајз и лук, млеко. <бр /> Поподневна ужина: чорба, чај. <бр /> Вечера: биљна супа, вруће сендвич (говедина, парадајз, лук, сир, мушкатни орах), печено 10 минута у микроталасном, млеко. <бр /> Ноћу: јогурт, јабука са циметом, кафа, сухо вино (стакло), кобасица, сир.

Дан 7

Доручак: припремите сендвич (пржена јаја и парадајз) и пржите га у печеној, сок од поморанџе, чају. <бр /> Ручак: кафа, крекер, воће. <бр /> Ручак: два сендвича (кобасица + шпаргла) са кечапом, лимуново пиће. <бр /> Поподневна ужина: чорба, чај. <бр /> Вечера: свињетина (100 г), печурке (100 г), сир (30 г), црвено вино (стакло). <бр /> Ноћу: чоколадни пудинг, кафа, воће, лимунада.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар