Медитеранска исхрана: прехрана без мане

<бр/>

Медитеранска исхрана темељи се на оној храни која је основна у Италији, Грчкој, Турској, Шпанији. Нутриционисти су сигурни да је ова дијета врло корисна свима и нема контраиндикација, као и нежељене ефекте. У срцу сваког оброка налазе се свеже припремљена јела која садрже доста витамина, микроелемената, угљених хидрата и других компонената важних за нормално функционисање тела, за добар метаболизам, за уклањање акумулираних токсина. За доручак, према медитеранској исхрани, требало би да једете воће и минималну количину производа од брашна. Ови производи садрже угљене хидрате, који су важни у смислу складиштења енергије за енергичан рад током целог дана. Можете једити један ролн или комад свежег хлеба.

За ручак препоручујемо да користите храну која садржи састојке протеина или поврћа. Месо, белу рибу, поврће треба једити само свеже припремљено. За један оброк не можете јести више од 0,5 килограма поврћа и јела од меса. Ако вам осећај глади не остави, између ручка и доручка можете јести 200 грама јогурта са ниским садржајем масти

За вечеру морате одабрати не-калоричне оброке. Препоручује се да се избегне пијење алкохола, конзумирање конзервиране хране, брза храна, млечна храна, скроб. Можете једити салату од маслина или маслина, као и рибу печену или гризирану у ниском масти сосу.

Током сваког оброка, требало би да једете зеленило, укључујући босиљак, першун, коријандер. Није забрањено јести сир, сир, јогурт, кефир. Од месних преференција у медитеранској исхрани дају се овчији и телетина. Све салате су зачињене маслиновим уљем. Печење и тестенине треба израђивати само од сорти тврде пшенице, која се лако разблажи и не доприноси стварању непотребних килограма. А као пића препоручује се да одаберете зелени чај, несладену кафу, сок.

Из свега наведеног произлази да је медитеранска исхрана здрава и правилна исхрана која нема ригидан оквир и која није окарактерисана недостатком.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар