Спортска хода за мршављење

<бр/>

Припрема за трчање Ако одлучите да изгубите тежину уз спортску шетњу, најпре добијете одговарајуће ципеле. Требало би да буде меко и удобно. Имајте на уму да морате свакодневно ходати, као последње средство - пет дана у недељи. Шетајте најмање 30 минута дневно. Постепено повећавајте вријеме наставе. Донесите их до 45 минута, а затим до једног сата. Ако не можете посветити толико времена дневним шетњама, покушајте да ходате најмање сат два пута недељно.

Како ходати?

Морате брзо да се крећете. Ваши кораци требају бити чести и кратки. Док ходате, померајте руке напред и назад. Ако успете да прошетате један километар 10-15 минута, спалите најмање 100 калорија. Да бисте постигли максималну корист од лекција, морате учинити све у реду. Држите главу равно, спустите рамена, исправите леђа. Правилно дисање је предуслов за ефикасно вежбање. Диши ритмично кроз нос. Ако је ваздух чист, а ви брзо ходате, истовремено удисајте нос и уста. У случају загађеног ваздуха и снажног мраза, удахните носом и издушите својим устима сваких 3-4 корака. Контролирајте срчани удар. Мала диспнеја је дозвољена, међутим, са тешком диспнеа, умерити стопу. Имајте на уму да атлетска шетња помаже сагоревању више калорија него џогирање

Израчун оптерећења

Посебна формула ће вам помоћи да одредите максималну вредност срчане фреквенције. Одлази 220 из вашег доба. Од примљеног износа одузете 50. На примјер: 220 - 50 - 50 = 120. Сходно томе, при пулсу од 120 откуцаја у минути ваше тело ће добити максималну корист

Врсте атлетске шетње

Постоје одређене врсте спортске хода. Кретање уназад, са мишићима задњица и ходањем. У првом случају, док ходате, држите леђа равном, ставите руке на струку и извуците стомак. Ако се напете мишићи задњице, они ће се затегнути и постати еластични. Када ходате, гурајте ноге од тврде површине, озбиљно затегните задњицу. Мишеви леђа се не затежу. Ходање према горе значи не само пењање на планину, већ и на степенице. Подигните лифт и идите пешке. Ови покрети савршено ће ојачати мишиће бокова и мишића тела. Веома је корисно заменити све врсте атлетских хода.

Видео.

Оставите Коментар