Како изгубити тежину без штете на телу

<бр/>

Постоје ли нешкодљиве "стратегије и тактика" за губитак тежине? Шта функционално подржава нормалну тежину особе? Доктори кажу да је једини сигуран начин здравља, а самим тим и оптимална тежина - правилна исхрана, рационалан начин рада и одмора, хармонија са самим собом и свијетом. Нажалост, наши животи пропадају на свим овим елементима. А ипак, можете и требате бринути о губитку тежине без штете по тело. У срцу најједноставнијег начина да се изгуби тежина је исхрана, количина хране која се обично конзумира и одговарајућа физичка активност. Правила не могу бити једноставнија: оно што је јело, у облику енергије, мора бити изгоређено без остатака од стране тела - у складу са трошковима енергије. Илустративни примјер: потрошили су се калорија уобичајеног сендвича с сиром (чак и без уља!), Потребно је сат времена физичке вјежбе. Калоријске плоче прженог кромпира са шнителом ће се искористити до нуле на клизању дуж трасе дужине 20 километара. Није тешко планирати барем приближно потребне количине и оптимално време за храњење, знајући законе своје варења.

Прво, морате провести паузе између оброка (нормалне количине, не претеривање) најмање четири до пет сати. Наравно, храна може бити у различитим степенима храњења, а ви можете задовољити глад са различитим дозама. Савет у овом случају је такође једноставан: потребан је осећај глади - више није вредно јести.

Опћенито је познато да су јела са много калорија боље ујутру: желудац ће имати више времена да га пробије. Али друга половина дана је оптимална за јело лакше хране (поврће, поврће, сокови). Уколико се вечера спреми на крају с месом или другом тешком храном, онда је препоручљиво седети за столом само до 18 сати. Препоручује се да буде ближе спавању мање слатка и слана. Ако је, у околностима, вечер био повезан са обиљем оброка, онда јутарњи оброк треба бити најскромнији: чај или кафа са мини сендвичом.

Неки људи не верују у неке препоруке и верују да је борба за хармонију бескорисна ствар. гена, метаболичких поремећаја, животног стила, готово је немогуће опирати својим уобичајеним гастрономским преференцијама и ставовима. Да, прекомјерна тежина може имати знакове наследних болести, болести нервног система, могу изазвати хормонални поремећаји и имати психолошке узроке. Али исти медицински докази потврђују: главни узрок гојазности је преједање и неравнотежа између уноса енергената из хране и њихове потрошње. У развијеним земљама, критеријум здравог начина живота дуго се сматра употребом хране са високим садржајем угљених хидрата, влакана, витамина и елемената у траговима и минималним садржајем масти

Свакако, масти запаљују спортске активности, физичке вежбе. Немамо времена да то урадимо намерно - само идемо и пењимо се у стан, а не у лифт. Шетња пре спавања је увек корисна. <бр /> И последње. Не трудите се за оштро смањење телесне тежине. Ефективно постепено губитак тежине - не више од десет процената ваше тежине годишње.

Видео.

Оставите Коментар