Изгуби тежину на амерички начин

<бр/>

<п> Понедельник

<п> Ручак: кувана или пржена риба укусена лимуновим соком, мали комад хлеба, кафе или чаја (пожељно без млека).

<п> Вечера: 150 г фино исецкане кувано месо, хљеб и чаша млијека.

<п> Уторак

<п> Ручак: 150 г оцвртог пилетине или говеђе јетре и замрзнутог купуса, 2 мала кувана кромпир, чај или кафа.

<П> Вечера: салата поврће (парадајз, купус, шаргарепа или цвекле), пуњене са биљним уљем, кришка хлеба, кувано јаје и 1 шоља јогурта 1

. <п> Среда

<П> Ручак: салата (од било каквих поврћа, осим кромпира и пасуља), хлеба, 200 грама роштиља посног меса, 1 велика јабука, 1 грејпфрут (или наранџаста), шоља кафе или чаја

. <п> Вечера: 2 кувана јаја, 2 парадајза, мали комад хлеба, 1 шоља јогурта, крушке или јабуке.

<п> Четвртак

<п> Ручак: 200 г куване или печене пилетине, свежа купусова салата обучена лимуновим соком, комад хлеба, кафе или чаја.

<П> Диннер: 50 грама кајмака (сир не треба додатно обезбедити крему и додавати шећер на њега), парчетом паприка, ротквице (5-6 комада), парче хлеба и чаша млека

. <п> Петак

<п> Ручак: 150 г кувана меса, 2 мала, кувана у униформи, кромпир, салата од свежег поврћа, шоља кафе или чаја.

<П> Вечера: Фриед јаја 2 јаја са свежим парадајзом, паприка и лук, парадајз салату, зачињен лимуновим соком и зелени лук, 1-2 јабуке

. <п> Субота

<п> Ручак: 150 г куване рибе, мала зелена салата с лимуновим соком, делић хлеба, шоља кафе или чаја.

<п> Вечера: 200 г куване говедине, салата од парадајза и краставаца с лимуновим соком, чашом млека и јабуке.

<п> Недеља

<п> Ручак: 200 г кувана пилетина и мало кувана пиринач, зелена салата обрађена лимуновим соком, чај или кафа, јабука.

<п> Вечера: павлака, кефир или јогурт, парче круха, јабука.

<п> Током исхране, со, бибер, путер, масноће и алкохолна пића потпуно су искључени из исхране.

Видео.

Оставите Коментар