Катија Мироманова - систем минус 60

<бр/>

Доручак, ручак (све строго до 12 сати). Можете јести све, не рачунајући калорије.

Ручак (строго до 14 сати). Можете:

- мала количина мајонеза, павлака, сојиног соса, биљног уља, маринада и киселина; <бр /> - свеже поврће; <бр /> - супа (ако је поврће чорба, можете додати прве кромпир ако у месној супи - без кромпира); <бр /> - украси: поврће (кувано, замрзнуто), хељда, пиринач. Ако се јарак састоји од кромпира, махунарки или паста, онда јести без меса / рибе. <бр /> - Месо: кобасице, ћуфте, кувана кобасица, пихтије, роштиљ (не масти); <бр /> - рибе, крабе, морске плодове, суши; <бр /> - кувана јаја; <бр /> - куване или гуране печурке; <бр /> - воће (агруми, јабуке, киви, диња, ананас, шљиве, суве шљиве)

. Опције за вечеру (до 18 сати, у екстремним случајевима, до 19 година). Изаберите само једну опцију.

- воће: агруми, јабука, киви, лубеница, ананас, шљиве, шљиве (што је дозвољено комбиновати воће са млеком, ферментирани печене млеко, јогурт, јогурт без адитива); <бр /> - поврће: осим кромпира, бундева, плави патлиџан, кукуруз и пасуљ, и гљива (дозвољено је комбиновати поврће са прекрупе (хељде, пиринач), или млечних производа); <бр /> - месо / риба: дозвољено (види ручак), кувана јаја (без чега да се комбинују); <бр /> - сир, јогурт или сир (50 г) (сви осим сир је дозвољено комбиновати са воћем или поврћем)

. Пиће

Можете:

- кафа (после 18 сати - без млека и шећера) <бр /> - чај (исти); <бр /> - млеко и кисело млеко; <бр /> - црвено вино сухо (у разумним дозама) <бр /> - Свеже стиснути сокови од поврћа или дозвољени плодови.

Принципи правилне исхране у "Систему 60"

1. Пијте воду онолико колико то тело захтева. За минералну воду са гасом треба пажљиво третирати - стимулише апетит <бр /> 2. Поподне, уклоните шећер и храну од шећера из оброка, драги. <бр /> 3. Између оброка, као и после вечере, дозвољене су грицкалице од дозвољених воћа или поврћа. <бр /> 4. Добродошли пријем мултивитамина. <бр /> 5. Воће дневно треба поједити мало (3-4 комада) - у великим количинама ометају процес губитка тежине. <бр /> 6. Рибе и производи од меса се припремају методом гашења, кувања, печења. Можеш пржити у тањиру, али без уља.

Пошто "Минус 60" није исхрана, већ систем хране, пожељно је држати се својих принципа за живот.

Видео.

Оставите Коментар