Како изгубити тежину у горњој тијелу

<бр/>

Пре свега, утврдите на који начин су неравнотеже ваше фигуре. Постоји много разлога за то, али постоје два главна разлога: индивидуална особеност структуре костура и физиолошких проблема.

Што се тиче метаболизма и депоновања хормоналне масти у женску фигуру у раменима, назад у руке, груди и леђа због повреде венског и капиларне промет или са повишеним нивоом кортизола. Пре него што почнете да се ослободите вишка масног ткива, пријавите се за консултације са нутриционисте или ендокринолога се избегао проблем са хормонима.

Ако сте наследством имали ову врсту фигуре, са раменима широм бокова, не остављајте утисак. На крају, сваки проблем се може ријешити. Губитак тежине ће се појавити на неколико начина истовремено.

Смањите укупну количину конзумираних калорија <бр /> Ваша дијета не укључује искључивање било којих група хранљивих материја: протеина, масти или угљених хидрата. Сви они, без изузетка, су вам потребни. Ваш задатак је да елиминише из исхране високо-калорија хране, као што су масне сорти кобасице и шунку, сардине и туњевине у уљу, димљене рибе, пецива, масних и слатких посластица, колача и пецива. Изаберите ниско-масне сорте хране, уверите се да максимална количина масти не прелази 30-40 грама дневно.

Узмите у обзир да чак и са великом тежином не можете смањити дневни оброк за 700 или више килокалорија. У овом случају, тело успорава метаболизам и губитак масе престају. Однесите своје време и не заузимајте чудесне дијете, то брже губите тежину, вјероватније ће вам се вратити. Довољно је смањити дневни унос калорија за 10-15%.

Означите струк <бр /> У овој корисној ствари, ваши најбољи асистенти су вјежбе на штампе и обручу. Означујући струк, визуално ћете одвојити пажњу са рамена. Радите вјежбе за штампу дневно 15-20 минута. Немојте очекивати да ће се тједан појавити у тједну.

Осушите мишиће рамена <бр /> Да бисте смањили количину мишића у горњем делу тела, морат ћете радити дуготрајне и дуготрајне вјежбе издржљивости. У вашу свакодневну рутину укључите вјежбе за штампе који се протежу за мишиће горњег дијела. Истезање продужава мишићна влакна, што их чини еластичним. Визуелно, ваше руке и рамови ће изгледати елегантније. Врло добро ће бити интензитет и интервални тренинг. Они помажу да повуку мишиће, али не повећавају мишићну масу. Покушајте да се укључите у тенис, бадминтон, скуасх или борилачке вештине. Било какви покрети трупа у различитим правцима, нарочито замах руке, биће корисни.

За пумпање мишићне масе на кукама и задњици <бр /> Овај пријем ће вам омогућити да више пропорционално погледате. Да би се кукови и задњици утиснули, мораћете да извршите вјежбе снаге уз тежак терет. Да ли се 5-8 приступа са таквом тежином, на којој ће последње понављање већ извршити "путем силе". То могу бити чучњаци, плужице, мостови, лифтови за ноге. Као терет, користите бучицу или малу шипку. Ако планирате да се бавите теговима код куће, добићете савете од тренера фитнеса. Све вјежбе са тежином треба обавити апсолутно исправно технички, јер носи тешко оптерећење на кичми. Обавезно договорите један дан одмора између тренинга снаге, мишићи ће моћи добити волумен само уз пун одмор. Не буди ревносна, довољно је 15-20 минута тренинга снаге дневно.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар