Како изгубити тежину за 50 година

<бр/>

Бројање калорија. <бр /> Амерички научници након студија су нашли врло занимљиву чињеницу. Испоставља се да за жене преко 50 година није важна дијета. Ако је у младости велики број оброка био од великог значаја, онда са узрастом ова зависност пролази. Можете прескочити доручак, јести често иу малим порцијама или обрнуто цијели дан снацкинг, а увече организовати празник желудца - то не утиче на вашу тежину. Најважније је сада пребројавање калорија. Стога, приликом састављања исхране, обратити велику пажњу на чињеницу да потрошња енергије превазилази потрошњу током дана.

Ревидирајте своје навике у исхрани. <бр /> Немојте ризиковати своје здравље због исхране. Сада је главна ствар правилна селекција хране. Комбинујте конзумацију меса и рибе са украсом поврћа. Немојте веровати онима који нуде да одустану од протеина са годинама. Протеини су главни материјал за мишиће, а сада су вам потребни. Нека се тај протеин лакше асимилује. Дајте предност рибама, пилетини, скорици и сижу. Последња два су посебно важна, јер су извор калцијума. Промена нивоа женских хормона пропушта калцијум из костију, а то је ризик од болести повезане са узрастом као што је остеопороза.

Жене, строго рачунајући калорије, често праве једну грешку. Ограничавајући делове, они не добијају тако важан елемент као гвожђе. Статистика показује да свака пета жена у доби од 31-50 година пати од недостатка гвожђа. Најбољи извори гвожђа су кланични, јер они нису само инфериорни у односу на нутритивну вредност меса, већ такође не садрже масти. У свом менију унесите јела из јетре птице - лако се пребаци и није прескупо

Једите хлеб само од брашна грубог брушења - богато је влакном, калијем и магнезијумом. И ово је добра превенција дијабетеса.

Ако је на послу мораш да улепшаш "сувим оброковима", пикантима, кексима или тостовима. Непознат за себе, добићеш готово 700 килокалорија и још увек се осећаш гладним. Боље је узимати опрано и нарезано поврће за рад. Краставац, шаргарепа, парадајз су срдачни, али не можете јести пуно њих. Уз то, поврће су важан извор витамина и минерала.

Пијте воду. <бр /> Током година, ваше тело је мање подложно осећању жеђи. Ако редовно осећате умор и умор, могуће је да је ово знак зеде. Без довољне влаге, ваше тело не може да се носи са уклањањем отрова и токсина из тела, зглобови трпе, накупљају соли. Поред тога, довољна количина воде промовише убрзање метаболизма.

Урадите физичке вежбе. <бр /> Имајте на уму да се са узрастом количина естрогена коју произведе ваше тело мења, и на тај начин смањује мишићна маса. Али мишићи су главни горионик енергије добијене од хране. Дакле, истовремено са ревизијом ваше исхране, увек морате обратити пажњу на физички стрес. Ако никада нисте учествовали у спорту, то није разлог за одустајање. Никад није прекасно да започнете, само запамтите да је ваше тело сада осетљиво на повреде због преоптерећења.

План приближне обуке може бити следећи: дневна кардио-операција у просечном темпу на сат или више. Боље је ако се вози бициклом или ходајући у просеку. Двапут недељно, додајте тренинг снаге с светлима дијамантима 20-30 минута. Једном недељно, додајте интензивни кардио тренинг у трајању од 30 минута. Може плесати или брзо трчати. ​​

Постепено губите тежину. Нађите истомишљенике. Промените своју исхрану. Након консултовања са доктором, покупите физичко оптерећење. И запамтите, ваше најбоље године тек долазе!

Видео.

Оставите Коментар