Како изгубити тежину ако је број "крушка"

<бр/>

Пре свега, губитак тежине је вредно памћења - струк и бокови је дизајниран по природи за складиштење масти. Одатле ће се резервне масти потрошити на последње место. Ако изгубите тежину седам килограма, шест килограма напусти горњи део тела и само један из дна. А ако сте након тешког исхрану поново ће добити седам килограма (што је најчешће случај), шест килограма населе на боковима, а седми ће се вратити у груди и рамена. Једноставна аритметика показује још једну рунду "танак - опоравила" ће довести до тога да на подручју карлице, ви ћете добити пет додатних килограма. Да ли је тужно?

Затим заборави на било какве дијете чуда. Без обзира колико тешко покушавате, не можете надмашити своју хормонску позадину. Једини начин да доведе свој равнотежна облик горњег и доњег дела тела је следећа:

- смањити укупну унос калорија и ревидира своју исхрану; <бр /> - повећати сагоревања масти аеробне притисак на доњи део тела; <бр /> - повећати горњи део тела услед мишићне масе у овој области.

Размотрите не само свој мени, већ и ревизију самог приступа једењу. Ако једете три пута дневно, сваки пут када тело добија око 123 г глукозе. Ова глукоза се претвара у гликоген и шаље се директно у јетру. Али, јетра могу нормално да садрже само 90 г гликогена. Где иде разлика? Наравно, претвара се у масти. 33 г. гликоген је око 15 г масти депонована на куковима. Три оброка - 45 грама дневно; Бројање колико ће бити пуштено за годину дана. А ово је само ако једете у праву и не претерујете. Стога, у глукозу не конвертује у маст, једу чешће и у малим порцијама. А делови би требали бити једнаки. Смањите употребу брзих угљених хидрата, које се налазе у слаткишима. Дајте предност спорим угљеним хидратима, садржаним у житарицама и житарицама. Они су полако сагорева, а јетра има времена да пренесе своју енергију, а не у масне наслаге.

Да би се осуши мишиће доњег дела тела и отерати масти, потребно је да издржљивости вежба - дуг и монотон. Ако учите код куће, урадите вјежбе не 10-15 пута, али много више. 100-150 Мораћете времена да направи "маказице" у масти почели да одлазе због жељеног дела тела. <бр /> Зар нема времена за ово? Морате изаћи у људе.

Да би танке бутине и задњица затегнути, нема бољег вежба него ради. Ако вам је досадно, пријавите се за плес или аеробик. Савршено помаже да се ослободите вишка тежине. Главна ствар је запамтити, вежбе снаге, као што чучњева са шипку није за вас. Повећат ће количину мишићне масе, али се неће ослободити масних наслага. Као резултат, кукови ће постати још шири.

Радите на доњем делу тела, не заборавите на врх. Пре свега, масно ткиво одлази одавде. Због тога, чак и након мршављења је диспропорција између врха и дна ће бити сачувана. Дакле, морате напумпати мишиће. За то су вам потребне вежбе са тиковима или светлошћу. Волуметријске мишиће се развијају уз краткорочно оптерећење са великом тежином. Изаберите прост основне вежбе као што су склекове, бенцх пресс са бучицама изнад главе или горњи линк на блок симулатору, и немојте их три пута недељно. <бр /> Обавезно договорите паузу између тренинга - мишићи расту током одмора. <бр /> Немојте се плашити да пумпа огромне мишиће као Шварценегер, хормони женског тела не указују на такве промене. Али са растом мишићне масе повећава потрошњу масног ткива, пошто мишићи троше већина енергетских резерви у телу.

Оптимални мод разреда у вашем случају ће бити следећи: <бр /> Понедељак, уторак, среда - трчање или скакање конопац за пола сата, уз тренинг снаге за руке, леђа и груди

. Уторак, четвртак - аеробне наставе: трчање, плес, бицикл. За викенд можете само да ходате. Шетња савршено ојачава мишиће ногу и бутина.

Видео.

Оставите Коментар